Anda memiliki banyak tendon kaki, tapi yang paling sering menyebabkan rasa sakit adalah tendon Achilles. Tendon Achilles Anda menempel otot betis Anda ke tulang tumit Anda. Jika bagian belakang tumit Anda sakit saat Anda jongkok, tendonitis Achilles adalah penyebabnya. Anda lebih cenderung merasakan sakit ini jika Anda tidak menghangat atau jika Anda berjongkok di pagi hari. Jika tertangkap cukup dini, perawatan diri biasanya cukup untuk memperbaiki situasi. Namun, jika rasa sakit Anda terus-menerus, atau jika parah, Anda perlu segera berkonsultasi dengan dokter.
Saat Anda melakukan latihan jongkok secara tidak benar, Anda berisiko mengalami tendonitis Achilles. Untuk melakukan jongkok dengan benar, mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Bila Anda berjongkok Anda perlu memonitor kaki, lutut dan pergelangan kaki Anda. Pastikan kaki Anda tidak bergerak, jangan biarkan pergelangan kaki Anda roboh masuk atau keluar dan jaga agar lutut tetap sejajar dengan jari kaki kedua. Sementara tujuan Anda adalah menurunkan diri Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai, Anda perlu menghentikan gerakan ke bawah jika tumit Anda mulai terlepas dari lantai. Anda mendorong kaki Anda ke lantai melalui tumit Anda saat Anda bangkit. Berkonsentrasi pada tidak menahan tulang kering Anda terlalu vertikal selama jongkok, yang merupakan kecenderungan umum. Melakukan hal itu membuat Anda menyandarkan tubuh terlalu jauh ke depan. Bila Anda melakukan jongkok yang tepat, batang tubuh dan tulang kering Anda sejajar jika dilihat dari samping. Berlatihlah formulir yang tepat dengan melihat ke cermin saat Anda menggeser tulang kering ke depan dan tetap tumit di lantai.
Cedera Terlalu Berguna
Anda tidak harus menjadi pengangkat berat untuk mengembangkan tendonitis Achilles dan rasa sakit saat Anda berjongkok. Sebenarnya, sebagian besar waktu tendon Achilles yang tegang karena terlalu sering digunakan. Jika Anda seorang pelari yang memasukkan bukit ke dalam rejimen atau pejalan kaki yang melintasi medan yang tidak rata, Anda juga berisiko. Hal yang sama berlaku untuk bersepeda jarak jauh atau meningkatkan rutinitas aerobik Anda. Melompat dan aktivitas olah raga intens lainnya juga meningkatkan peluang Anda untuk menderita luka ini. Mengenakan sepatu yang tidak tepat dan berolahraga sebelum Anda cukup menghangatkan risiko lebih jauh. Pada atlet, sekitar 10 persen rasa sakit pada ekstremitas bawah Anda kemungkinan berada di tendon Achilles, catat Christine Dobrowolski, penulis "They Aching Feet. "Namun, area lain di kaki Anda mungkin terpengaruh. Anda akan merasakan tendonitis peroneal pada bagian luar kaki Anda. Seperti halnya tendonitis Achilles, varietas peroneal biasanya merupakan masalah yang terlalu sering digunakan. Tendon tendonitis posterior mempengaruhi tendon di sepanjang lengkungan dalam Anda. Anda mungkin mengalami hal ini jika Anda memiliki kaki rata dan lengkungan yang terjatuh, dan jenis aktivitas apa pun mungkin akan mempengaruhi Anda.Perawatan
Jika Anda merasa sakit saat berjongkok karena Achilles tendonitis Anda dapat melakukan sesuatu untuk hal itu. Pertama, Anda perlu menghentikan aktivitas yang menyebabkannya, entah itu angkat atau lari badan atau yang lainnya. Dua minggu penuh optimal, tapi lima hari terkadang cukup membantu. Eskan tendon Anda dua kali sehari selama 20 menit dan minum obat anti-inflamasi seperti ibuprofen. Juga lakukan betis peregangan dengan kaki depan Anda bengkok dan tumit Anda terentang. Peregangan sampai Anda merasa sedikit sakit dan kemudian mundur. Jangan terlalu banyak, seperti menggantung tumit dari satu langkah, karena bisa memperburuk kondisi Anda. Bila Anda kembali ke aktivitas Anda melakukannya secara bertahap. Taper kembali kapan pun Anda mulai merasa sakit. Secara keseluruhan, tendonitis Anda akan memakan waktu sekitar enam minggu untuk sembuh. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah lift tumit, orthotics atau pilihan lain cenderung memperbaiki kondisi Anda.Pencegahan
Jadilah proaktif untuk mencegah nyeri pada kaki saat Anda berjongkok. Yoga adalah salah satu alat yang hebat karena meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan dan mengurangi peradangan di kaki Anda. Pose berdiri seperti pose gunung juga dapat membantu Anda mendapatkan kesadaran kaki yang lebih baik dan bagaimana Anda berdiri pada mereka. Ini akan membantu Anda mendistribusikan berat badan Anda dengan lebih benar dalam kehidupan sehari-hari. Mendistribusikan berat badan secara merata di kaki Anda diperlukan untuk keselarasan yang tepat, yang membantu mencegah rasa sakit pada kaki. Meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap dan lintas pelatihan, sehingga Anda bisa mengganti aktivitas dengan dampak tinggi seperti melompat dan berlari dengan aktivitas berdampak rendah seperti berenang juga sangat membantu.
