Jantung latihan yang melebihi 200 denyut per menit kemungkinan melakukan Anda dan hatimu lebih berbahaya daripada baik, dan bahkan mungkin membahayakan kesehatan Anda secara keseluruhan. Latihan aerobik yang aman dan bermanfaat adalah yang meningkatkan detak jantung Anda ke sejumlah denyut per menit yang berada di dalam THR Anda, atau target detak jantung, zona. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang detak jantung Anda saat berolahraga, Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda.
Jantung Sasaran Anda
Anda seharusnya tidak pernah melebihi MHR Anda saat berolahraga. Namun, Anda juga harus menghindari peningkatan detak jantung di atas 80 persen MHR Anda untuk menghindari efek samping overtraining. Zona THR Anda kira-kira 60 sampai 80 persen MHR Anda. Sebagai contoh, jika Anda berusia 25 tahun dan memiliki MHR 195, Anda tidak ingin denyut nadi latihan Anda melebihi 156 denyut per menit, atau 80 persen MHR Anda, selama latihan aerobik. Anda akan mendapatkan manfaat kardiovaskular maksimal, sambil menghindari cedera olahraga, dengan mempertahankan kecepatan denyut jantung Anda antara 117, atau 60 persen MHR Anda, dan 156.
Gejala Overtraining
Jika jantung Anda berdetak terlalu cepat saat berolahraga, gejala dari kecemasan ini bisa ringan, tapi bisa juga parah dan berpotensi berbahaya. Gejala overtraining antara lain ringan, pusing dan sesak napas cukup parah untuk mempengaruhi koordinasi. Anda mungkin memperhatikan bahwa jantung Anda berdebar-debar, berdetak tidak teratur atau berkibar. Detak jantung yang cepat juga bisa menyebabkan nyeri dada, sakit perut dan mual. Anda mungkin juga merasa sangat panas, dan Anda mungkin berkeringat lebih dari biasanya. Berhenti berolahraga segera dan konsultasikan ke dokter.
Efek Overtraining