Denyut jantung Anda harus tinggi saat Anda berolahraga, tapi seharusnya tidak tetap tinggi setelah Anda berhenti. Detak jantung Anda harus mulai kembali normal segera setelah berolahraga, tapi butuh waktu berjam-jam untuk pulih sepenuhnya. Periksa detak jantung Anda dan detak jantung istirahat Anda untuk menilai kesehatan Anda.
Video of the Day
Heart Rate Recovery
Saat Anda berhenti berolahraga, detak jantung Anda harus mulai menurun dan secara bertahap kembali normal. Tingkat di mana detak jantung Anda berkurang dikenal sebagai pemulihan denyut jantung Anda. Ukur ini dengan memeriksa detak jantung Anda saat berolahraga dan sekali lagi satu menit setelah Anda berhenti berolahraga. Pemulihan detak jantung Anda adalah perbedaan antara kedua tingkat tersebut. Misalnya, jika detak jantung Anda adalah 180 denyut per menit dan mengurangi 160 denyut per menit setelah berolahraga, Anda memiliki pemulihan denyut jantung 20 denyut per menit.
Harga Sehat
Penurunan denyut jantung yang khas adalah berkisar antara 15 sampai 20 denyut per menit. Denyut jantung yang menurun lebih cepat dari pada itu adalah tanda kesehatan kardiovaskular yang baik. Sebuah denyut jantung yang turun kurang dari 12 denyut per menit, bagaimanapun, adalah tanda kesehatan yang buruk. Pemulihan detak jantung Anda secara bertahap akan meningkat selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan dengan latihan kardiovaskular reguler. Pemulihan denyut jantung yang menurun dengan latihan bisa menjadi gejala overtraining.
Istirahat Denyut Jantung
Setelah latihan diperpanjang, mungkin perlu waktu berjam-jam agar detak jantung Anda normal kembali. Dalam kasus latihan aerobik yang intens, dibutuhkan waktu selama 24 jam untuk pulih sepenuhnya. Detak jantung istirahat Anda adalah ukuran yang berguna untuk mengetahui apakah detak jantung Anda kembali normal. Detak jantung istirahat Anda adalah detak jantung Anda yang diambil saat istirahat, idealnya tepat setelah Anda bangun di pagi hari. Periksa denyut jantung istirahat Anda secara teratur. Kenaikan mungkin mengindikasikan pemulihan yang buruk.
Wawasan Profesional
Jika Anda baru berolahraga, berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program latihan. Jika pemulihan detak jantung Anda kurang dari 12 denyut per menit, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya. Juga temui dokter Anda jika detak jantung Anda terus meningkat dari hari ke hari bahkan jika Anda mengurangi latihan Anda. Jika Anda sering mengalami episode detak jantung cepat yang tidak dapat dijelaskan - terutama jika disertai dengan pusing - beritahu dokter Anda, siapa yang bisa menentukan apakah ini merupakan masalah.
