Lutut Anda adalah salah satu sendi kerja terbesar di tubuh Anda, dengan beberapa tulang, ligamen dan otot bergerak bersamaan. untuk memungkinkan Anda berjalan, berlari dan melakukan tugas lainnya. Bengkak di lutut sering terjadi dengan luka, seperti pada ligamen, yang menahan tulang pada tempatnya. Menunjukkan lutut dan jongkok dapat memperkuat banyak otot di kaki Anda, tapi juga bisa memberi tekanan pada berbagai aspek lutut Anda, terutama jika dilakukan dengan tidak benar.
Paru adalah latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot-otot khusus di kaki Anda, termasuk paha depan, pantat dan otot paha belakang, atau paha belakang. Manfaat menekuk lutut termasuk kekuatan kaki dan menguatkan otot, postur dan keseimbangan. Saat melakukan lunge, Anda melangkah sekitar 2 kaki ke depan dengan satu kaki, tekuk kedua lutut sampai lutut belakang kira-kira 6 inci dari lantai. Punggung Anda tetap lurus dan lutut depan Anda tetap berada di atas pergelangan kaki sampai Anda mengembalikan kaki depan ke posisi semula. Bentuk yang tidak benar, terlalu banyak berat badan dan berlebihan dapat menyebabkan cedera pada otot, ligamen atau tendon yang digunakan untuk melakukan latihan ini.
Karena Anda memiliki banyak komponen di sendi lutut Anda, pembengkakan setelah menerjang dapat menjadi akibat beberapa luka potensial. Beberapa luka yang paling umum termasuk sindrom nyeri patellofemoral, radang kandung lendir, tendinitis, air mata meniskus atau ligamen cedera, jelas Skylark Medical Clinic, berlokasi di Winnipeg, Manitoba, Kanada. Jika anak Anda atau remaja mengalami pembengkakan lutut, bisa jadi karena adanya cedera pada pelat pertumbuhan. Penggunaan berlebihan dan tidak tepat adalah dua alasan umum untuk kejengkelan sendi lutut. Jika Anda sering berolahraga dengan kelompok otot yang sama, terlalu banyak menggunakan berat badan atau melakukan gerakan dengan tidak benar, Anda dapat menyebabkan air mata atau otot yang ringan atau parah pada otot, ligamen atau tendon dan tulang rawan yang merusak.
Pengobatan dan Pencegahan
Jika lutut Anda membengkak setelah menerjang, hentikan latihan dan dapatkan bantuan medis serta bimbingan dari pelatih profesional. Dokter Anda akan memeriksa lutut Anda karena cedera dan memberi Anda informasi untuk disampaikan ke pelatih yang memungkinkan Anda bekerja tanpa cedera lebih lanjut.Istirahatkan lutut Anda dan oleskan bungkus dingin atau es untuk membantu mengurangi pembengkakan. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan penjepit atau membungkus lutut Anda sebelum Anda berolahraga.