Menjalankan bisa menjadi bentuk latihan yang hebat, terutama jika Anda baru memulai. Ini normal bagi kaki Anda untuk menjadi lelah pada joging Anda, namun beberapa faktor dapat memperburuk hal ini. Anda mungkin bekerja terlalu keras terlalu cepat, atau hanya memberi nutrisi pada tubuh Anda untuk menyelesaikannya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda, dan kemudian lakukan langkah-langkah untuk meningkatkan tingkat energi dan stamina Anda.
Video of the Day
Memulai
Anda harus mengingat beberapa hal tertentu saat memulai rejimen yang sedang berjalan. Pertama, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk jenis latihan ini. Jika Anda kelebihan berat badan lebih dari 20 persen, berlari mungkin tidak realistis untuk Anda. Anda harus membeli sepatu yang bagus dan pas untuk menghindari lecet, shin splints dan nyeri otot, yang semuanya bisa memperlambat Anda atau hanya membuat Anda enggan. Menjaga tingkat kepala Anda, mencondongkan tubuh ke depan di pergelangan kaki dan bersantai di bahu Anda semua bisa memperbaiki bentuk tubuh Anda dan membuat Anda berjalan lebih mulus.
Terlalu banyak, terlalu cepat
Intensitas olah raga sedang-ke-kuat adalah rekomendasi standar untuk menurunkan berat badan dan perawatan, namun jika Anda baru berolahraga, ini mungkin terlalu banyak untuk kamu. Mendorong kaki Anda terlalu keras, terlalu cepat tidak hanya akan membuat Anda lelah dan tidak dapat menyelesaikan latihan Anda - juga bisa menyebabkan luka. Anda mungkin perlu memulai dengan berjalan kaki, lalu maju untuk berjalan / berlari, dan akhirnya berjalan penuh. Mungkin perlu beberapa minggu untuk mencapai tujuan Anda yang sedang berjalan, tapi latihan yang lamban dan mantap adalah yang terbaik untuk menghindari kelelahan.
Intensitas dan Jantung
Jika Anda tidak yakin dengan intensitas rutinitas yang Anda jalankan, pantau detak jantung Anda. Secara umum, Anda ingin bekerja dalam 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda, yaitu 220 dikurangi usia Anda. Ini berarti kecepatan sedang-ke-kuat. Apa pun di atas ini dapat menyebabkan Anda terlalu cepat lelah, dan Anda bisa mengatasi kesulitan ini jika perlu. Anda mungkin juga melakukan latihan angkat beban pada hari-hari Anda di antara otot-otot Anda dan meningkatkan stamina tubuh Anda.
Diet yang Tepat
Jika Anda tidak memperoleh nutrisi dalam jumlah yang cukup, Anda mungkin membunuh tingkat energi Anda bahkan sebelum Anda mulai berlari. Anda perlu makan karbohidrat dan minum air putih dalam waktu satu jam setelah berolahraga untuk me-reboot toko energi tubuh Anda. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil yang cukup, protein tanpa lemak dan lemak dalam makanan Anda, yang semuanya dibutuhkan tubuh Anda untuk membantu Anda sebaik mungkin. Jika Anda mengurangi kalori, berkonsultasilah dengan ahli gizi yang bisa membantu Anda merancang makanan ringan dan rencana makan yang akan membantu dan tidak menghambat tujuan kebugaran Anda.
