Sakit otot setelah berolahraga mungkin menunjukkan bahwa Anda telah melatih otot Anda secara efektif. Ini benar-benar normal agar otot Anda sakit sampai 48 jam setelah berolahraga; Namun, rasa sakit yang berlangsung lebih dari tiga hari mungkin mengindikasikan cedera pada otot. Keseleo adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan peregangan atau robek otot atau tendon. Sprains mungkin disebabkan oleh overtraining atau trauma langsung pada otot atau tendon.
Video of the Day
Gejala dan Tingkat Keparahan
Gejala ketegangan otot bervariasi sesuai dengan tingkat keparahan cedera. Strain ringan hanya melibatkan peregangan otot atau tendon. Strain sedang diklasifikasikan oleh robekan parsial pada otot atau tendon dan ketegangan parah dengan air mata yang lengkap. Gejalanya meliputi nyeri otot yang terkena, kejang otot, pembengkakan, penurunan gerak dan kelemahan. Strain ringan biasanya menyebabkan gejala minimal tanpa defisit fungsional. Strain sedang hadir dengan kekuatan menurun, pembengkakan ringan dan perubahan gaya berjalan. Mereka dengan strain yang parah menunjukkan rasa sakit yang parah, ketidakmampuan untuk bergerak atau menahan beban pada otot yang terkena, dan pembengkakan terlihat.
Perawatan di Rumah
Strain ringan dapat dirawat di rumah tanpa bantuan dokter. National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal and Skin Diseases menganjurkan untuk mengikuti protokol "BERAS" selama 24 sampai 48 jam pertama setelah cedera Anda, yang merupakan singkatan dari istirahat, es, kompresi dan elevasi. Obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen dapat diminum selama ini untuk mengurangi peradangan dan nyeri juga. Begitu peradangan akut terselesaikan, Anda bisa mulai meregangkan dan memperkuat latihan khusus untuk otot yang terluka. Latihan ini akan membantu mengembalikan fleksibilitas dan kekuatan otot Anda, serta mengurangi kekakuan dan pembengkakan. Waktu pemulihan bervariasi dari orang ke orang, namun secara umum aman untuk kembali ke aktivitas normal saat Anda bebas dari rasa sakit dan memiliki kekuatan dan jangkauan gerakan sendi atau otot.
Kapan harus menghubungi dokter Anda
Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki rasa sakit yang parah; tidak mampu menahan beban pada otot atau sendi yang terkena; tidak dapat memindahkan otot yang terluka; memiliki mati rasa atau kesemutan; mengalami pemberian atau tekuk sendi yang terkena saat menahan berat; atau memiliki kemerahan bagian tubuh yang terkena. Strain sedang sampai parah memerlukan perawatan oleh seorang profesional medis. Jangan pernah mencoba untuk mengobati ketegangan yang parah pada Anda sendiri, karena operasi diperlukan untuk memperbaiki otot robek atau tendon.
Pencegahan
Meskipun strain tidak dapat selalu dicegah, Anda dapat mengurangi risiko timbulnya ketegangan lain di masa depan dengan cara memanaskan dan meregangkan otot Anda sebelum berolahraga; memakai sepatu yang sesuai; mengganti sepatu saat mereka menjadi aus; menghindari permukaan yang tidak rata saat berlari; memakai peralatan atletik yang sesuai saat bermain olahraga; menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan; dan hindari olah raga jika lelah.
