Berjalan di atas treadmill dapat membantu Anda membakar kalori, menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini juga dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam pada tulang kering Anda dengan setiap langkahnya. Jika tidak ada luka lain yang bertahan di daerah itu, rasa sakit pada tulang kering saat berlari biasanya merupakan hasil dari shin splits. Anda tidak perlu membiarkan luka pelari yang umum ini mengganggu rutinitas latihan Anda. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegahnya kembali.
Video of the Day
Pinpointing Pain
Rasa sakit yang terkait dengan shin splints terjadi di bagian bawah bagian depan kaki Anda. Hal ini dapat mempengaruhi tulang kering Anda di daerah antara tulang dan otot luar yang membentang di sepanjang tulang kering Anda. Rasa sakit ini bisa terjadi saat Anda mulai berolahraga, datang dan pergi ke seluruh latihan Anda, dan kambuh kembali dengan kemarahan setelah Anda selesai berolahraga. Sementara shin splints bisa menyakitkan, mereka tidak dianggap sebagai kondisi serius. Namun, jika Anda yakin Anda memiliki shin splints, dievaluasi oleh dokter Anda yang bisa menentukan apakah penyebab rasa sakit Anda adalah karena shin splints atau luka yang lebih serius.
Tapak Lembut
Penyebab shin splints bagi mereka yang sering berlari di treadmill meliputi kesalahan pelatihan dan masalah bio-mekanis. Shin splint rasa sakit dari kesalahan pelatihan terjadi ketika otot dan tendon di tulang kering menjadi terlalu banyak bekerja dan tidak dapat lagi secara efisien menyerap kekuatan kejut dari kaki Anda berdebar di permukaan yang Anda jalankan. Kurangnya bantalan pada treadmill, sepatu yang tidak mendukung, memulai rutinitas latihan setelah lama tidak aktif dan meningkatkan intensitas latihan Anda tanpa membangun dengan tepat, semuanya bisa menyebabkan kesalahan pelatihan yang menyebabkan shin splints. Masalah bio-mekanis, seperti berkaki rata, bisa menyebabkan pergelangan kaki dan kaki berguling saat Anda berlari. Hal ini menyebabkan otot di kaki bagian bawah Anda melengkung, menyebabkan splint shin menyakitkan.
Stretch It Out
Ada peregangan yang bisa Anda lakukan untuk merawat shin splints dan mengurangi rasa sakit yang terkait. Untuk melakukan peregangan shin duduk, duduklah di kaki bagian bawah dengan bagian atas kaki menghadap ke bawah dan bagian bawah Anda tertahan di tumit Anda. Dorong ke bawah tumit Anda dengan lembut untuk meregangkan tulang kering Anda, tahan selama 30 detik. Lakukan peregangan ini tiga kali. Untuk melakukan stretch soleus, berdiri menghadap tembok. Langkah mundur dengan satu kaki dan tekuk lutut yang menjaga tumit Anda turun di tanah. Ini akan meregangkan bagian bawah betis Anda dan menghilangkan rasa sakit di tulang kering. Bersandar ke depan untuk meregangkan seluruh anak sapi. Tahan selama 30 detik dan ulangi tiga kali.
Sedikit TLC
Pengobatan belat Shin seharusnya tidak berhenti pada peregangan. Untuk lebih meringankan nyeri belat shin, hentikan berolahraga minimal 48 sampai 72 jam agar otot dan tendon Anda beristirahat.Es tulang kering Anda. Bungkus tulang kering Anda untuk mengkompres dan mengurangi pembengkakan. Tinggikan kaki Anda untuk mencegah aliran darah ke daerah tersebut. Oleskan panas dan pijat kaki bagian bawah Anda. Untuk mengurangi nyeri belat shin di masa depan, pakai sol sepatu yang dirancang untuk menyerap kejutan. Jika Anda memiliki overstaskasi di kaki Anda, juga dikenal sebagai kaki datar, Anda mungkin memerlukan sol sepatu khusus yang memberikan dukungan lengkung dan mengurangi tekanan pada otot di kaki bagian bawah Anda. Juga kenakan sepatu yang suportif dan jangan memakai sepatu yang terlalu tua karena bisa kehilangan sifat suportifnya.
