Latihan seperti penekanan di atas membantu membangun kekuatan bahu, namun terkadang dapat menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan setelah berolahraga. Sakit di bahu setelah melakukan penekanan di atas kepala mungkin tidak menimbulkan kekhawatiran medis, namun temui dokter jika gejala memburuk atau menetap. Untungnya, sebagian besar kasus nyeri bahu dapat dicegah dan dapat diobati dengan penyesuaian pada bentuk dan perawatan diri Anda di rumah.
Video of the Day
Fitur
Rasa sakit di pundak mungkin terjadi saat berolahraga atau dalam beberapa jam setelah menyelesaikan latihan. Beberapa individu mungkin juga mengalami kekakuan, bengkak dan kemerahan di bahu. Rasa sakit di bahu mungkin lebih terasa atau bertambah parah dengan aktivitas fisik yang melibatkan pergerakan lengan atau bahu yang terkena. Rasa sakit bisa bertahan berjam-jam atau berhari-hari dan mengganggu tidur.
Perawatan
Kasus nyeri bahu ringan setelah melakukan penekanan di atas kepala biasanya dapat diobati di rumah dengan perawatan mandiri. Mengambil penghilang rasa sakit over-the-counter seperti ibuprofen, aspirin atau naproxen sodium, seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda, dapat membantu mengurangi rasa sakit, pembengkakan dan pembengkakan. Menerapkan paket es ke bahu yang terkena mungkin juga membantu mengurangi rasa sakit setelah berolahraga. Rasa sakit yang memburuk, menetap atau disertai gejala seperti ketidakmampuan untuk menggerakkan bahu, pembengkakan mendadak, sesak dada atau sulit bernapas membutuhkan perawatan medis segera. Ini bisa mengindikasikan keadaan darurat medis seperti serangan jantung.Pencegahan
Situs Bahari-Sakit-Sakit merekomendasikan agar Anda perlahan-lahan membangunkan berapa banyak berat yang Anda angkat saat menekan overhead untuk membantu mencegah cedera yang berlebihan di bahu. Istirahat beberapa hari antara latihan yang mencakup penekanan di atas kepala memberi kesempatan pada otot untuk beristirahat dan memperbaiki luka ringan, yang dapat membantu mencegah perkembangan rasa sakit setelah berolahraga. Situs web juga mengingatkan bahwa menggunakan teknik yang tepat sangat penting untuk latihan di atas kepala.Hindari mengunci siku saat lengan terisi penuh di bagian atas gerakan dan kembalikan bobot ke posisi awal dengan gerakan yang lamban dan terkontrol. Pemanasan dengan meregangkan otot sebelum dan sesudah latihan juga dapat membantu mencegah nyeri bahu akibat melakukan penekanan di dalam ruangan.
