Menjalankan adalah bentuk latihan kardiovaskular yang baik karena membuat Anda bernafas lebih cepat dan lebih dalam. Namun, tergantung pada keadaan kesehatan, teknik pernapasan dan faktor lingkungan lainnya, pernapasan cepat dan dalam bisa menyebabkan sakit tenggorokan. Saat Anda menarik napas dan mengeluarkan lebih banyak udara saat berlari, udara ini harus melewati tenggorokan Anda dalam perjalanan ke dan dari paru-paru Anda. Tenggorokan bisa menjadi iritasi dan sakit.
Video of the Day
Mouth Breathing
Jika Anda bernafas dengan mulut terbuka saat berlari, ini bisa menyebabkan sakit tenggorokan Anda. Situs MedlinePlus menunjukkan bahwa bernapas melalui mulut bisa mengeringkan dan mengiritasi tenggorokan Anda, yang menyebabkan sensasi rasa sakit. Jika bisa, bila menjalankannya sebaiknya menghirup hidung Anda - bagian hidung Anda menghangatkan dan menyaring udara, sehingga tidak ada efek iritan pada lapisan tenggorokan Anda.
Suhu Udara
Jika Anda berlari keluar selama musim dingin, menghirup udara yang sangat dingin mungkin akan membuat Anda sakit tenggorokan dari waktu ke waktu. University of Maryland Medical Center menunjukkan bahwa paparan udara dingin dapat menyebabkan sakit tenggorokan, termasuk kondisi faringitis. Faringitis adalah penyebab umum sakit tenggorokan, terjadi saat bagian belakang tenggorokan menjadi meradang dan menyakitkan. Anda bisa mencegah sakit tenggorokan dari suhu udara dingin dengan menutup hidung dan mulut Anda dengan syal saat Anda berlari.
Kelembaban
Berjalan dalam iklim yang kering - apakah udara panas atau dingin - dapat menyebabkan timbulnya sakit tenggorokan saat berlari. Udara yang sangat kering bisa mengeringkan lapisan tenggorokan Anda saat Anda bernafas dalam waktu lama. Alergen lingkungan, seperti serbuk sari, juga dapat menyebabkan efek pengeringan dan pengiritasi pada tenggorokan Anda. Jika Anda berjalan di atas treadmill di dalam ruangan, Anda bisa menggunakan humidifier untuk meningkatkan kelembaban udara tempat Anda berolahraga.
Solusi
Tindakan pencegahan untuk sakit tenggorokan saat berlari termasuk menghirup hidung Anda, menghindari lingkungan berpolusi, kering, panas atau dingin, dan menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah berlari. Jika Anda mengalami sakit tenggorokan, beberapa solusi dan solusi termasuk meminum banyak cairan hangat, seperti teh dengan madu dan lemon. Berkumur dengan air garam - 1/2 sendok teh garam dalam secangkir air hangat - juga bisa mengurangi rasa sakit tenggorokan, menurut MedlinePlus.
