Saat memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, Anda merayakan setiap pound yang hilang. Seiring perjalanan penurunan berat badan Anda berlanjut, Anda mungkin mendapati bahwa kemajuan Anda melambat dan kadang berhenti sepenuhnya. Dataran tinggi ini mungkin mengecilkan hati dan membuat frustrasi, tapi sebaiknya jangan menyerah. Beberapa perubahan sederhana pada strategi diet dan olahraga Anda dapat membantu memulai kembali penurunan berat badan Anda.
Video of the Day
Saat pertama memulai rejimen penurunan berat badan, normal untuk melihat penurunan berat badan yang cepat setiap minggunya. Kehilangan yang cepat ini adalah hasil tubuh Anda menyesuaikan diri dengan defisit kalori yang diciptakan dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak. Tubuh Anda mulai membakar toko glikogen, yang merupakan karbohidrat yang tersimpan di otot, saat Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Saat tubuh Anda menggunakan glikogen, ia melepaskan air yang tersimpan. Penurunan berat badan yang cepat di awal program penurunan berat badan sebagian besar berasal dari pelepasan air ini. Begitu tubuh Anda menggunakan sebagian besar toko glikogennya, ia mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi. Bila ini terjadi, penurunan berat badan Anda melambat. Setelah Anda mencapai titik ini, bertujuan untuk menurunkan 1 sampai 2 pound per minggu.
Jika penurunan berat badan Anda melambat ke titik di mana Anda kehilangan berat badan sedikit atau tidak sama sekali setiap minggu, Anda telah mencapai dataran tinggi penurunan berat badan. Peninggian berat badan terjadi karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan program penurunan berat badan Anda, atau karena Anda menggunakan strategi penurunan berat badan yang ekstrem. Langkah pertama untuk mengalahkan dataran tinggi penurunan berat badan atau penurunan berat badan adalah menganalisis rencana Anda saat ini untuk menentukan di mana letak masalah Anda. Buat perubahan diet dan olahraga berdasarkan analisis Anda. Hal ini bisa menurunkan berat badan Anda kembali ke jalur semula.
Buat perubahan diet sesuai hasil analisis Anda. Jumlah kalori yang sehat dalam makanan Anda harus antara 1, 600 dan 1, 800 kalori setiap hari. Jika Anda mengkonsumsi lebih dari ini, pertimbangkan untuk mengurangi kalori dengan memilih makanan berkalori rendah kalori dan nutrisi, mengendalikan ukuran porsi Anda atau makan lebih lambat. Jika Anda mengkonsumsi kurang dari ini dan berolahraga secara teratur, pertimbangkan untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori dengan meningkatkan asupan protein tanpa lemak, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan. Jika konsumsi kalori Anda turun antara 1, 600 dan 1, 800 kalori, pertimbangkan untuk menurunkan konsumsi kalori Anda ke ujung bawah kisaran dan menyebarkan kalori Anda sepanjang hari dengan makan setidaknya tiga kali makan dan dua makanan ringan. Sangat membatasi asupan kalori Anda - di bawah 1, 200 kalori untuk wanita dan 1, 500 untuk pria - dapat memperlambat metabolisme Anda dan membatasi penurunan berat badan Anda.
Perubahan Latihan
