Anda mungkin mengkonsumsi obat pencahar bebas untuk konstipasi atau ketidakteraturan usus, tapi ada banyak makanan dan bahkan beberapa herbal. Suplemen yang bisa membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap berjalan dengan baik juga. Profesional medis merekomendasikan diet sebagai lini pertahanan pertama untuk mencegah masalah sembelit, jadi penting untuk makan cukup banyak makanan yang tepat yang dapat bertindak sebagai obat pencahar alami.
Video of the Day
Peran Serat
Makanan nabati sering dianggap sebagai makanan diet karena rendah kalori dan seratnya tinggi. Serat adalah bagian dari makanan nabati yang tidak mudah dicerna, sehingga menambah jumlah besar ke tinja dan membantu memindahkan sampah melalui tubuh, bertindak sebagai pencahar alami. Buah-buahan, sayuran dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik. Harvard School of Public Health merekomendasikan orang dewasa memakan setidaknya 20 sampai 30 gram serat dari berbagai makanan setiap hari untuk mencegah sembelit, sekaligus membantu mengurangi risiko banyak penyakit kronis dan mengatur berat badan.
Makanan Serat Terbaik
Mengonsumsi lebih banyak makanan nabati dapat membantu dalam mengobati dan mencegah sembelit. Beberapa pilihan yang baik untuk biji-bijian serat yang lebih tinggi meliputi dedak dedak, oatmeal, roti gandum utuh dan jelai. Semua buah dan sayuran menyediakan serat, namun beberapa sumber terbaik meliputi apel, pir dan brokoli, dengan sekitar 4 gram dalam potongan rata-rata atau 1 gelas. Kacang-kacangan, biji-bijian dan terutama kacang polong juga merupakan makanan berserat tinggi. Sebuah porsi 1 cangkir dari kebanyakan kacang menyediakan serat lebih dari 10 gram. Menurut Harvard School of Public Health, makan tiga porsi masing-masing sayuran dan buah, dua porsi makanan whole grain dan satu porsi kacang polong seperti kacang lentil, ginjal, hitam, atau lima akan memberikan sekitar 30 gram serat.
Herbal untuk Mencoba
Sistem Kesehatan Universitas Michigan mencantumkan beberapa ramuan yang mungkin memiliki efek pencahar alami. Ini termasuk gel aloe, kulit buckthorn, cascara sagrada, cassia, daun dandelion, psyllium, senna, triphala dan rhubarb kalkun. Meskipun secara alami berasal dari tumbuh-tumbuhan, beberapa ramuan herbal dapat berbahaya dalam dosis besar, jadi saat mengkonsumsi suplemen herbal, ikuti selalu petunjuk dosis yang diberikan. Sebaiknya diskusikan dengan dokter Anda karena beberapa ramuan obat mungkin memiliki efek samping yang tidak diinginkan dan berinteraksi dengan obat.
Pengobatan Lainnya
Pastikan Anda cukup terhidrasi, dengan setidaknya delapan gelas air setiap hari. Beberapa orang mungkin mendapati minum teh panas dengan lemon, kaldu ayam atau secangkir kopi bisa memiliki efek pencahar. Sistem Kesehatan Universitas Michigan juga merekomendasikan untuk mencoba 1 sampai 2 sendok makan "Resep Sembelitnya" - 1 cangkir saus apel dicampur dengan 1 cangkir oat atau dedak gandum dan 3/4 cangkir jus prune - setiap malam diikuti dengan secangkir air atau jus.
