Peningkatan kadar gula darah, juga disebut hiperglikemia, dapat menjadi perhatian. Tanda-tanda hiperglikemia termasuk meningkatnya rasa haus, sering buang air kecil dan kadar gula tinggi dalam urin Anda. Gula darah tinggi terjadi saat tubuh Anda memproduksi terlalu sedikit insulin atau tidak mampu menggunakan insulin dengan benar. Jika tidak diobati, kondisi medis serius yang disebut ketoasidosis, juga dikenal sebagai koma diabetes, bisa terjadi. Namun, dalam beberapa kasus, beberapa perubahan gaya hidup mungkin adalah semua yang diperlukan untuk menurunkan kadar gula darah Anda ke kisaran sehat.
Video of the Day
Diet
Makan makanan sehat untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Mengkonsumsi karbohidrat serat tinggi seperti buah dan sayuran segar, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makan protein tanpa lemak, termasuk unggas tanpa kulit, ikan atau produk kedelai, dan ganti produk susu berlemak penuh dengan lemak rendah lemak atau bebas lemak. Tambahkan lemak sehat ke makanan Anda seperti kacang dan alpukat, dan pilih minyak zaitun dan minyak canola untuk memasak. Selain itu, hindari atau batasi konsumsi lemak trans Anda, yang merupakan lemak terhidrogenasi yang ada dalam makanan panggang komersial, makanan gorengan dan produk makanan ringan.
Latihan
Berpartisipasi dalam aktivitas fisik reguler. Pilihlah jenis olahraga yang moderat seperti berjalan kaki, berenang atau bersepeda, dan usahakan berolahraga 30 setiap hari. Pada hari-hari sibuk, lakukan sesi singkat 10 sampai 15 menit setiap hari, saran MayoClinic. com. Berpartisipasi dalam kegiatan yang Anda sukai, dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apapun.
Manajemen Berat
Kurangi kelebihan berat badan untuk mengurangi gula darah Anda. Bahkan ada sedikit kerugian 5 persen dari berat badan Anda - misalnya 10 lbs. Jika beratnya 200 lbs. - Bisa meningkatkan kadar gula Anda, menurut MayoClinic. com. Latihlah porsi kontrol dengan mengukur makanan, dan simpan buku harian makanan untuk melacak makanan Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang menetapkan sasaran penurunan berat badan yang realistis dan berkelanjutan, dan tanyakan tentang program penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda. Mempertahankan berat badan yang sehat tidak hanya akan membantu Anda mengurangi gula darah Anda tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Alkohol
Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan gula darah Anda berfluktuasi. Minum alkohol secukupnya dan konsumsilah selama makan untuk membantu mengendalikan kadar gula darah. Rekomendasi umum penggunaan alkohol moderat adalah satu gelas per hari untuk wanita dan satu atau dua minuman per hari untuk pria.
Stres
Meningkatnya tingkat stres dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Jika Anda merasa stres, perhatikan dan periksa penyebabnya. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin dapat menetapkan beberapa batasan untuk membantu Anda mengendalikan dan mengurangi tingkat stres Anda.Membujuk pada teman atau berbicara dengan dokter Anda jika Anda merasa kewalahan.
