Termasuk lebih banyak buah dalam makanan Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker tertentu, menurut Departemen Pertanian AS. Kebanyakan orang dewasa sehat membutuhkan 1 1/2 sampai 2 cangkir buah per hari. Jeruk jeruk membuat pilihan buah yang sehat karena rendah kalori dan tinggi serat, potassium dan vitamin C.
Video of the Day
Melayani Ukuran dan Kalori
Sebagai bahan makanan yang dikemas secara alami, sulit menentukan ukuran dan kalori yang tepat untuk tiap porsi jeruk pusar. Menurut Database Nutrisi USDA, pusar berdiameter 2 7/8 inci mengandung 69 kalori. Karbohidrat, Lemak dan Protein
Setiap pusar pusar berukuran 7/8 inci berisi 17. 5 g karbohidrat, 3 g serat, 1 g protein dan kurang dari 1 g lemak total. Karbohidrat berubah menjadi glukosa selama pencernaan dan bertindak sebagai sumber bahan bakar untuk sel Anda. USDA merekomendasikan 45 sampai 65 persen dari total kalori Anda berasal dari karbohidrat. Serat adalah jenis karbohidrat yang membantu mengurangi sembelit, mengendalikan rasa lapar, menurunkan kolesterol dan memperbaiki gula darah pada diabetes. Wanita sehat membutuhkan 21 sampai 25 g serat sehari, dan pria sehat membutuhkan serat 30 sampai 38 gram sehari.
Diet yang mengandung sumber kalium kaya dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. American Heart Association merekomendasikan orang sehat mengkonsumsi 4, 700 mg potasium alami setiap hari untuk membantu mengendalikan tekanan darah. Satu jeruk pusar mengandung 232 mg potassium. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan potassium Anda; Beberapa penyakit, seperti penyakit ginjal, memerlukan diet terbatas kalium.
Satu jeruk pusar mengandung 82 mg vitamin C. Pria dewasa yang sehat membutuhkan 90 mg vitamin C sehari, dan wanita dewasa yang sehat membutuhkan 75 mg vitamin C sehari. Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, protein struktural yang ditemukan di kulit, tendon dan ligamen Anda. Ini juga merupakan antioksidan penting yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, dan dapat membantu mencegah timbulnya penyakit jantung dan jenis kanker tertentu.
Vitamin A
Asupan vitamin A yang memadai membantu meningkatkan kesehatan penglihatan, pertumbuhan dan perkembangan normal dan kesehatan kekebalan tubuh. Oranye pusar mengandung vitamin A dan beta karoten. Beta karoten adalah suatu bentuk vitamin A yang memiliki sifat antioksidan. Beta karoten bertanggung jawab atas warna oranye. Pria dewasa yang sehat membutuhkan 3.000 IU vitamin A per hari, dan wanita dewasa yang sehat membutuhkan 2, 310 IU vitamin A sehari. Satu jeruk pusar mengandung 346 IU vitamin A.
