Tulang belakang servikal Anda mewakili tujuh tulang belakang yang berada tepat di bawah tengkorak Anda yang mengarah ke punggung bagian atas. Tonjolan disk di daerah serviks dapat terjadi bila bahan seperti gel yang ada di dalam disk Anda mulai merembes keluar dari atau "menonjol" dari tulang belakang Anda. Bahan ini bisa memberi tekanan pada saraf di lengan dan leher Anda. Kesemutan, kesemutan dan kelemahan di tangan dan tangan Anda bisa terjadi. Untuk memudahkan gejala disket serviks yang menonjol, Anda dapat melakukan latihan terapi fisik untuk mengurangi ketegangan otot dan menenangkan saraf yang terganggu.
Video of the Day
Chin Tucks
Latihan dagu tins membantu meregangkan daerah serviks bagian atas, yang merupakan area di bawah tengkorak Anda. Mulailah dengan berdiri di depan cermin dengan kepala menghadap ke depan dan bahu Anda menarik sedikit ke belakang. Tuck dagu Anda sedikit ke bawah, rasakan peregangan ringan di bagian depan leher Anda. Dorong dagu Anda kembali sedikit lebih untuk memperdalam peregangan. Tahan posisi ini untuk dua hitungan, lalu lepaskan untuk kembali ke posisi awal Anda. Ulangi latihan sebanyak 10 kali.
Forward Lean
Latihan ini membentang otot di sekitar tulang belakang dan bahu serviks Anda. Untuk tampil, berdiri dengan bahu Anda mundur sedikit. Dalam gerakan yang terkendali dan lambat, raih dagu Anda lalu turunkan ke leher Anda, buat kurva C dengan gerakannya. Santai otot leher saat Anda mempertahankan posisi leher. Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik, lalu lepaskan peregangannya. Ulangi latihan ini tiga sampai lima kali.
Pinggang Bahu
Tonjolan disk serviks dapat menyebabkan postur tubuh Anda menderita karena otot tegang. Namun, mempertahankan postur tubuh yang benar sebenarnya bisa membantu mengurangi rasa sakit dan tekanan pada tulang belakang leher rahim Anda. Untuk melonggarkan otot di punggung atas dan bahu, lepaskan jari-jari Anda di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Angkat tangan ke atas dan rasakan benturan di bagian depan bahu Anda. Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik, kemudian turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dua kali.
Perisai Bahu
Latihan ini sangat ideal jika Anda mengalami tonjolan di tulang belakang leher bagian bawah. Untuk tampil, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Tekuk lengan di siku Anda, bawalah kedua tangan ke atas tulang selangka. Dengan kepala menghadap ke depan, tarik siku dan bahu ke belakang, bayangkan tulang belikat Anda menyentuh seperti yang Anda lakukan. Ambil napas dalam-dalam saat Anda memegang posisi ini selama 20 detik, lalu lepaskan peregangannya. Ulangi dua sampai tiga kali.
