Rasa sakit dan kekakuan leher dapat membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit dan bahkan mencegah kemampuan Anda untuk bekerja atau berfungsi. Mengatasi nyeri leher mungkin memerlukan perawatan jangka panjang dan upaya bersama dari banyak penyedia layanan kesehatan, termasuk dokter medis, ahli tulang belakang dan terapis pijat berlisensi. Pijat telah lama digunakan sebagai metode untuk memperbaiki nyeri leher dan kekakuan, dan banyak metode yang bisa dilakukan di rumah untuk melengkapi terapi pijat profesional.
Video of the Day
Relaxing Therapeutic Touch
Stres memperburuk sistem saraf simpatik, melepaskan hormon stres yang meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah dan mempersiapkan otot tubuh untuk terbang. Sentuhan sederhana dan ringan lainnya dapat membantu meringankan stres dan ketegangan yang bisa menyebabkan rasa sakit atau kekakuan. Pendekatan ini terkadang disebut sentuhan terapeutik. Tenang dalam posisi yang nyaman dan mintalah pasangan dengan lembut meletakkan tangannya di leher dan punggung bagian atas. Pasangan Anda dapat meletakkan tangannya di atas area yang tegang atau menyakitkan, atau menggunakan gerakan seperti menyikat gigi, berputar-putar dan mengetuk. Fokus pada sentuhan sensasi dan rileks area seluas mungkin.
Melepaskan Ketegangan secara Aktif
Teknik pelepasan aktif adalah metode pelepasan jaringan yang melibatkan penggerak otot dari posisi yang dipersingkat ke posisi yang lebih panjang sementara seorang praktisi menerapkan tekanan. Dikembangkan oleh Dr. Michael Leahy, ART membantu memulihkan berbagai gerakan, mengurangi rasa sakit dan menghancurkan jaringan parut. Frekuensi pengobatan bervariasi tergantung pada jenis dan tingkat keparahan kondisi Anda, namun kebanyakan pasien mengalami pemulihan dalam waktu empat sampai enam sesi.
Mengalami Pijat Profesional
Terapis pijat berijazah berpengalaman dalam berbagai teknik pemijatan. Menurut American Massage Therapy Association, pijat Swedia adalah jenis pijat yang paling umum. Pijat Swedia adalah pijat ringan dan merilekskan yang bisa membantu meringankan nyeri leher dan kekakuan. Pijat jaringan dalam adalah pilihan lain yang sesuai untuk rasa sakit dan cedera. Ini melibatkan lebih banyak tekanan dan menangani jaringan yang lebih dalam.
Mencoba Melepaskan Diri
Simpul simpul di otot Anda disebut titik pemicu dan sering menyebabkan ketidaknyamanan, nyeri dan kekakuan. Gunakan jari Anda untuk memijat otot-otot lembut di leher Anda dan melepaskan titik pemicu. Titik lemah atau simpul akan terasa seperti bola daging yang kaku dan memerlukan tekanan yang berkepanjangan, jadi tahan tekanan paling sedikit 30 detik atau sampai terlepas. Alat peraga seperti bola tenis dan bola golf juga bisa membantu. Tempatkan bola tenis ke dinding dan ramping ke dalamnya untuk melepaskan otot-otot di bagian belakang bahu Anda, dekat dengan leher Anda.
