Anda dapat melakukan latihan perut di rumah tanpa peralatan khusus. Tapi kesalahan umum dalam teknik dapat dengan mudah menyebabkan nyeri leher dan cedera. Bentuk yang buruk adalah alasan yang paling mungkin orang mengalami nyeri leher saat melakukan latihan perut standar seperti sit-up. Peregangan pra-latihan, perhatian terhadap teknik dan berbagai latihan Anda bisa berjalan jauh untuk mengurangi kemungkinan nyeri leher.
Video of the Day
Otot Inti
Perut Anda adalah bagian dari sistem otot inti Anda. Ini termasuk otot yang ditemukan di panggul, punggung bawah, pinggul dan perut. Bersama-sama, otot inti membantu Anda mempertahankan keseimbangan, stabilitas dan postur tubuh yang baik. Bila kuat, mereka juga membantu Anda menghindari cedera otot yang menarik saat melakukan aktivitas sehari-hari seperti membungkuk, memutar dan mengangkat.
Peregangan
Jika Anda rentan terhadap nyeri leher saat melakukan latihan perut, lakukan beberapa peregangan leher sebelum melakukan latihan. Tiga jenis peregangan leher sangat ideal: lateral, berputar, dan fleksi dan ekstensi. Peregangan ini akan melonggarkan otot leher dan menurunkan kemungkinan cedera selama latihan Anda.
Crunches Beat Sit-Ups
Sit-up tradisional melibatkan otot-otot yang berjalan melalui punggung bawah dan paha daripada otot perut. Crunches, di sisi lain, mengisolasi otot ab dan mengurangi ketegangan pada leher. Sayangnya, sit-up juga merupakan latihan yang dilakukan banyak orang secara tidak benar. Bentuk yang salah akan gagal mengisolasi otot perut dan membuatnya lebih cenderung menegang pada leher Anda.
Teknik
Bila Anda melakukan kegentingan, jaga agar lutut Anda tetap bengkok dan tangan Anda beristirahat sedikit di belakang kepala Anda. Salibkan tangan di atas dada Anda untuk menghindari godaan untuk menarik leher Anda. Hal ini dapat diterima untuk memungkinkan tangan Anda mendukung leher Anda selama Anda tidak menggunakannya untuk membantu Anda mengangkat tubuh. Bahu Anda harus diangkat dari lantai saat Anda meringkuk ke atas, membiarkan otot perut Anda - bukan kepala dan leher Anda - lakukan pekerjaan itu. Mata Anda harus tetap fokus di langit-langit sementara leher dan dagu Anda tetap berada dalam posisi netral. Jangan biarkan tangan Anda menarik kepala dan dagu ke arah dada.
Latihan Beragam
Ada beberapa latihan lain yang akan melatih abs dan otot inti lainnya selain krisis standar. Banyak dari ini tidak menyengat leher karena mereka selesai dengan kepala tergeletak rata di tanah, atau dengan tubuh berpaling pada sisinya. Dr. Erica Blankenbehler di Chiropractic Kesehatan Abundant di Auburn, California, menunjuk pada 12 latihan penguatan inti, yang sebagian besar tidak melibatkan mengangkat leher sama sekali.Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan baru, terutama jika Anda mengalami sakit leher kronis atau cedera. Wanita hamil juga harus memeriksakan diri ke dokter sebelum melakukan latihan jenis ini.
