Sakit leher adalah keluhan yang sangat umum terjadi pada pengendara sepeda baru. Meski biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat, cara Anda memakai helm atau kacamata hitam juga bisa mempengaruhi nyeri leher. Membuat koreksi yang spesifik akan memungkinkan Anda naik lebih lama atau lebih sering tanpa rasa tidak nyaman. Selain itu, postur dan posisi yang lebih baik dapat meningkatkan efisiensi dan aerodinamika Anda, sehingga meningkatkan kinerja Anda.
Video of the Day
Ukuran Bingkai Anda
Langkah pertama untuk memperbaiki nyeri leher adalah memastikan motor Anda sesuai untuk tubuh Anda. Jika tidak, masuk ke posisi yang tepat bisa terbukti tidak mungkin. Bingkai sepeda berukuran berdasarkan pengukuran yang disebut tinggi tulang kemaluan atau inseam Anda. Ukur jarak dari tulang kemaluan perusahaan antara kaki Anda sampai ke dasar tumit sepanjang bagian dalam kaki Anda; Lihat nomor ini di bagan ukuran produsen sepeda, yang akan memberi tahu Anda ukuran bingkai mana yang paling sesuai dengan ukuran Anda. Lebih baik ukurannya turun jika Anda berada di antara dua ukuran bingkai, karena Anda bisa mengatur tangkai dan tangkai stang.
Sitting Pretty
Menghilangkan rasa sakit leher mengharuskan Anda untuk mendistribusikan berat badan Anda di antara ujung belakang dan lengan saat Anda berkuda, sehingga berada pada posisi yang benar adalah kuncinya. Untuk menemukan ketinggian kursi yang benar, letakkan sepeda di dinding sehingga Anda bisa memasangnya tanpa terjatuh. Jatuhkan salah satu engkol Anda sehingga mengarah lurus ke bawah, dan atur kursi sampai kaki Anda sedikit tertekuk di lutut. Ini adalah ketinggian ideal untuk tempat duduk Anda, dan Anda seharusnya tidak perlu menahan tekanan sama sekali untuk mencapai pedal saat Anda terkena stroke. Selanjutnya, ramping ke depan dan pegang batangnya. Posisi Anda seharusnya terasa alami; Jika Anda terlalu jauh ke depan dan perlu mencambuk leher Anda untuk melihat, Anda memerlukan tangkai yang lebih pendek.
Periksa Kepala Anda
Sakit leher Anda bisa disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti tutup kepala Anda. Jika helm Anda terlalu jauh ke depan di kepala Anda, itu bisa mengaburkan penglihatan Anda dan meminta Anda memiringkan kepala ke belakang untuk melihat. Perbaiki ini dengan menyesuaikan kecocokan helm Anda sehingga cukup jauh ke depan untuk melindungi wajah Anda jika terjadi tabrakan langsung, tapi tidak sampai ke alis Anda sehingga mengganggu pandangan Anda. Memiliki kacamata hitam terlalu jauh di hidung Anda juga bisa membuat Anda memiringkan kepala dan menahan leher Anda sebagai hasilnya. Lakukan penyesuaian yang tepat agar posisi kepala Anda sejajar dan alami bisa menghilangkan sakit leher sepenuhnya.
Carilah Bantuan Profesional
Pemasangan sepeda adalah ilmu dan seni, dan sulit untuk mendapatkan postur dan posisi Anda tepat di tangan Anda sendiri. Cukup sulit bahwa kebanyakan toko sepeda mewajibkan karyawan menyelesaikan sertifikasi pemasangan sepeda sehingga mereka dapat menyesuaikan pengendara yang berbeda dengan berbagai jenis sepeda.Seorang tukang sepeda profesional dapat membantu Anda menentukan panjang tangkai yang tepat, tinggi kursi dan ukuran bingkai untuk posisi berkuda ideal Anda, sehingga menghilangkan nyeri leher dan meningkatkan efisiensi Anda secara dramatis. Perlu waktu Anda jika Anda sering bersepeda atau jika Anda baru masuk ke olahraga dan menginginkan pengalaman bersepeda yang terbaik.
