Cervical vertebra membentuk bagian leher tulang belakang Anda. Ketika cakram serviks menjadi tidak sejajar dan bergerak keluar dari tempat melalui kejadian seperti trauma atau ketegangan, ia dikenal sebagai disk serviks hernia. Latihan penguatan leher untuk disk serviks hernia dapat memperbaiki fungsi leher Anda, menurunkan risiko Anda untuk mempertahankan cedera lebih lanjut dan melindungi dari radang sendi sendi sendi yang sedang berkembang. Karena semua latihan mungkin tidak sesuai untuk Anda, tanyakan dulu pada dokter Anda.
Video Hari Ini
Teruskan Palm Pushes
Isometrics dapat memberikan latihan penguatan leher yang berguna untuk disk serviks hernia. Isometrik melibatkan kontraksi otot tanpa menggerakkan leher atau sendi. Lakukan telapak tangan ke depan dengan duduk tegak di kursi yang kokoh, sesuai dengan arc4life. com. Tempatkan kedua telapak tangan ke bagian tengah dahi Anda. Tekan kepala Anda ke telapak tangan. Tahan ketegangan ini selama delapan detik. Lepaskan ketegangan dan rileks 10 detik. Ulangi latihan kedepan ini 10 kali. Jika diinginkan, lakukan latihan ini sambil berdiri tegak.
Manuver isometrik lainnya yang dapat digunakan sebagai latihan penguatan leher untuk disk serviks hernia melibatkan pers statis terbelakang, atau dikenal sebagai ekstensi statis, menurut PhysioAdvisor. com. Duduk tegak di kursi yang kokoh dan cangkir bagian belakang kepala Anda dengan telapak tangan kanan. Tekan kepala Anda kembali ke telapak tangan dan gunakan telapak tangan untuk menahan gerakan. Jangan menggerakkan punggung atau leher. Tahan ketegangan ini delapan detik. Perlahan lepaskan ketegangan dan rileks 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Motionless Head Turns
Bantu menguatkan otot yang mengelilingi vertebra serviks hernia Anda dengan melakukan putaran kepala yang tidak bergerak. Sebagai latihan isometrik, yang dikenal sebagai rotasi statis, manuver ini melibatkan duduk atau berdiri tegak, menurut PhysioAdvisor. com. Letakkan tangan kanan Anda ke sisi kanan depan kepala Anda.Perlahan dorong kepala ke tangan Anda, seolah-olah Anda mencoba melihat dari balik bahu kanan Anda. Jangan memutar wajah atau mata Anda ke samping. Dan, pertahankan punggung dan leher Anda sepanjang latihan ini. Pegang tegang lima detik. Lepaskan ketegangan dan rileks 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Lakukan latihan lagi dengan meletakkan tangan kiri ke sisi kiri depan kepala Anda.
