Simpul otot bisa terbentuk di leher Anda karena ketegangan atau pembengkakan pada otot leher atau bahu Anda. Leher Anda mungkin merasa ketat dan sulit bergerak. Dalam kebanyakan kasus, simpul bukan penyebab masalah utama, meski bisa menyebabkan ketidaknyamanan yang cukup besar. Peregangan leher Anda dengan lembut dapat membantu meredakan otot yang kencang dan menghilangkan simpul yang menyakitkan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan latihan leher jika Anda memiliki kondisi tulang belakang atau otot.
Video of the Day
Langkah 1
Tekuk leher Anda ke depan untuk menekan dagu Anda ke dada, sambil tetap bahu lurus.
Langkah 2
Pegang posisi selama 15 sampai 20 detik setelah Anda merasakan peregangan lembut di bagian belakang leher Anda.
Langkah 3
Balikkan kepala ke satu sisi seolah melihat dari balik bahumu sampai Anda merasakan tarikan cahaya di sepanjang sisi leher Anda.
Langkah 4
Pertahankan peregangan selama 15 sampai 20 detik dan ulangi latihan dengan cara yang berlawanan.
Langkah 5
Miringkan kepala ke satu sisi untuk menempelkan telingamu ke bahu sambil tetap memegang bahu dan diam.
Langkah 6
Pegang peregangan selama 15 sampai 20 detik sekali Anda merasakan tarikan lembut otot di sepanjang sisi leher Anda dan ulangi peregangan dengan memiringkan kepala ke sisi yang berlawanan.
Langkah 7
Miringkan kepala sedikit ke depan dan ke satu sisi.
Langkah 8
Raih di belakang bahu Anda dan tekan perlahan bagian belakang kepala Anda sampai Anda merasakan peregangan lembut di bagian belakang leher Anda.
Langkah 9
Pegang posisi selama 15 sampai 20 detik dan ulangi dengan mengarahkan kepala ke sisi berlawanan saat Anda membungkuk ke depan.
Langkah 10
Ulangi latihan ini beberapa kali setiap hari untuk membantu menghilangkan simpul dan mereda dengan kencang, otot-otot yang sakit di leher Anda.
Tip
- Peregangan leher Anda secara teratur untuk membantu mencegah terbentuknya simpul baru, terutama jika Anda bekerja di komputer atau di lingkungan lain di mana leher Anda mungkin tegang atau tidak bergerak dalam waktu lama.
Peringatan
- Jangan meregang sejauh ini sehingga menyebabkan rasa sakit. Jika Anda memiliki simpul di otot leher atau bahu Anda, Anda mungkin hanya bisa menggerakkan leher Anda beberapa inci sebelum terasa sakit.
