Sebelum memulai semua jenis program latihan kekuatan, penting bagi Anda untuk menjalani analisis kebutuhan. Analisis ini akan membantu Anda menentukan kondisi fisik Anda saat ini dan membantu Anda menentukan latihan apa yang paling membantu Anda mencapai tujuan Anda. Selain itu, analisis kebutuhan membantu Anda dalam menciptakan tujuan yang jelas yang akan membantu Anda memaksimalkan kemajuan dari pelatihan Anda.
Video of the Day
Pemeriksaan Fisik
Langkah pertama dalam analisis kebutuhan untuk program pelatihan kekuatan adalah memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk berolahraga. Minta dokter yang terlatih untuk mengevaluasi keadaan fisik Anda saat ini, termasuk tekanan darah, detak jantung, indeks massa tubuh dan riwayat medis Anda untuk masalah potensial apapun. Dalam buku "Merancang Program Pelatihan Perlawanan," penulis Steven Fleck dan William Kraemer juga menyarankan agar Anda menganalisis risiko cedera Anda. Misalnya, wanita memiliki insiden cedera lutut lebih tinggi yang harus diperhatikan.
Aplikasi Fisiologis
Apakah Anda sedang berlatih olah raga atau melakukan tugas sehari-hari dengan lebih baik, latihan dalam program latihan kekuatan Anda perlu mensimulasikan gerakan yang Anda latih. Di situsnya Sport-Fitness-Advisor. com, pelatih olahraga bersertifikat Phil Davies menyatakan bahwa program pelatihan kekuatan mungkin dimulai dengan latihan pengkondisian umum, namun pada akhirnya harus beralih ke latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Jika Anda perlu mengembangkan kekuatan peledak, muat latihan Anda dengan beban berat dan lakukan rangkaian pendek, misalnya.
Analisis Biomekanik
Karena mudah melukai tubuh Anda saat latihan kekuatan, memahami kekuatan dan kelemahan bentuk latihan Anda sebelum Anda memulai adalah penting. Mintalah seorang pelatih menonton formulir Anda saat berolahraga untuk menunjukkan teknik yang mungkin perlu Anda tingkatkan. Jika Anda tidak memiliki akses ke pelatih, gunakan cermin atau perangkat perekaman visual sehingga Anda bisa melakukan analisis sendiri. Menurut National Council on Strength and Fitness, melakukan analisis biomekanik yang efektif akan meningkatkan efisiensi pelatihan Anda dan mengurangi kesempatan Anda untuk cedera.
Pilihan Latihan
Memilih latihan yang Anda butuhkan untuk memenuhi tujuan Anda adalah salah satu langkah analisis kebutuhan yang paling kompleks. American Sports Medicine Institute mengatakan untuk mempertimbangkan sejumlah besar faktor, termasuk mengembangkan otot secara seimbang, gerak dan kekhasan kekuatan dan jenis tubuh Anda sendiri. Davies menambahkan bahwa meskipun Anda mungkin pelatihan untuk kebutuhan tertentu, program Anda masih harus mencakup rejimen latihan tubuh lengkap untuk keseimbangan.
