Pelatihan kekuatan meningkatkan komunikasi antara otak dan serabut otot Anda, yang menyebabkan perbaikan besar dalam kinerja kekuatan dan kinerja. Sebenarnya, individu yang tidak terlatih hanya bisa mengaktifkan sebagian massa otot yang ada pada waktu tertentu. Memahami bagaimana pelatihan ketahanan mempengaruhi neuromuskular, atau otak-ke-otot, komunikasi memungkinkan keputusan latihan yang tepat.
Video of the Day
Rate of Activation
Unit motor berisi satu neuron motor - sel yang terletak di sistem saraf pusat Anda yang mentransmisikan informasi melalui isyarat listrik dan kimia - dan Semua serat otot terhubung dengannya. Bila sinyal listrik dari otak Anda menstimulasi neuron motorik yang diberikan, semua serat yang terkait dengan kontrak neuron tersebut, atau mengaktifkannya. Sebagai contoh, neuron motorik untuk otot mata dapat mengendalikan 10 sampai 100 serat, sedangkan neuron motor untuk otot kaki besar dapat mengendalikan ribuan serat otot. Angkat besi meningkatkan tingkat perekrutan unit motor dan memungkinkan kekuatan yang lebih besar selama aktivitas berlangsung.
Motor - Unit Endurance
Seperti banyak sistem fisiologis, unit motor bisa menjadi lelah saat berolahraga. Sebagai sistem neuromuskular Anda kelelahan, kemampuan untuk merombak rekrutmen unit motor dan Anda mungkin mengalami penurunan kekuatan. Namun, latihan kekuatan meningkatkan lamanya motor unit tetap terjaga tanpa lelah atau terlalu banyak bekerja. Oleh karena itu, adaptasi neuromuskular meningkatkan ketahanan otot, atau kemampuan Anda untuk melakukan tindakan otot dari waktu ke waktu. Misalnya, ketahanan motor-unit yang ditingkatkan memungkinkan Anda melakukan push-up atau pullups lebih banyak berturut-turut.
Sinkronisasi Unit Motor
Aktivitas fisik memerlukan aktivasi beberapa kelompok otot dengan menggunakan banyak unit motor. Jika tidak beraktivitas, otak Anda mungkin mengaktifkan unit motor yang dibutuhkan pada waktu yang sedikit berbeda - menyebabkan gerakan tidak efisien. Di sisi lain, latihan kekuatan membantu sinkronisasi perekrutan unit motor, atau kemampuan Anda untuk mengaktifkan unit motor yang dibutuhkan pada waktu yang tepat untuk menghasilkan kekuatan maksimal dan efisiensi gerakan. Aktivasi unit motor sinkronis bekerja seperti pendayung mendayung perahu yang sinkron versus dayung pendayung pada waktu yang berbeda.
Perekrutan Serat Kering Cepat
Otot manusia mengandung serat otot yang cepat berkedut dan lamban. Serabut berkedip lambat melakukan aktivitas dengan intensitas rendah, berbasis daya tahan, seperti berjalan, sementara serat berkedut cepat mendukung aktivitas dengan intensitas tinggi dan berbasis kekuatan, seperti berlari cepat atau mengangkat beban berat dengan cepat. Umumnya, pengaktifan serat berkedip lebih cepat meningkatkan kecepatan dan kekuatan Anda selama aktivitas fisik. Seiring waktu, pelatihan ketahanan mengembangkan komunikasi antara otak Anda dan unit motor berkedip cepat, memungkinkan aktivasi serat yang lebih besar.Adaptasi neuromuskular dapat terjadi dalam beberapa minggu setelah latihan baru.
Breaking Through Plateaus
Setelah tubuh Anda melakukan adaptasi neuromuskular yang diperlukan, program latihan kekuatan Anda saat ini akan menjadi kurang menantang. Pada titik ini, Anda akan mencapai dataran tinggi pelatihan jika Anda terus menggunakan program yang sama. Sebuah dataran tinggi dalam latihan kekuatan berarti Anda tidak lagi melihat perbaikan dengan menerapkan stimulus yang sama. Prinsip overload menyatakan bahwa untuk terus menjadi lebih kuat, Anda perlu meningkatkan intensitas program pelatihan kekuatan Anda. Coba tambahkan 5 atau 10 kilogram lagi ke setiap angkat di program Anda. Bekerja kembali untuk bisa melakukan jumlah repetisi yang sama dan menetapkannya dengan beban ringan yang digunakan dalam program awal Anda.
