Semua orang tahu bahwa berolahraga secara teratur adalah salah satu kunci untuk hidup lebih lama. Tetapi jika Anda berusia di atas 40 dan Anda belum pernah menjadi penggemar berat gym, Anda mungkin berpikir sudah terlambat untuk memulai. Nah, kabar baik: Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ) , menjadi aktif secara fisik di usia paruh baya dan setelahnya dapat menambah tahun dalam hidup Anda, terlepas dari aktivitas masa lalu Anda (atau ketiadaan).
Untuk meta-analisis mereka, para peneliti di University of Cambridge, School of Clinical Medicine, melihat data sebelumnya pada 14.599 pria dan wanita antara usia 40 dan 79 tahun. Mereka menilai tingkat aktivitas fisik mereka pada awal penelitian, kemudian tiga lebih banyak selama tujuh tahun ke depan. Mereka kemudian membandingkan data ini dengan tingkat kematian peserta selama 12 tahun ke depan.
Hasilnya menunjukkan bahwa memenuhi pedoman olahraga minimum yang disarankan — setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu — dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini sebesar 46 persen. Dan bagi mereka yang belum pernah berolahraga di masa lalu, memenuhi pedoman ini secara bertahap selama lima tahun dikaitkan dengan risiko kematian kardiovaskular 29 persen lebih rendah, risiko kematian terkait kanker yang lebih rendah 11 persen, dan risiko 24 persen lebih rendah kematian secara keseluruhan.
"Orang dewasa paruh baya dan lebih tua, termasuk mereka yang menderita penyakit kardiovaskular dan kanker, dapat memperoleh manfaat umur panjang yang substansial dengan menjadi lebih aktif secara fisik, terlepas dari tingkat aktivitas fisik di masa lalu dan faktor-faktor risiko yang ada, " penelitian menyimpulkan.
Dan jika cardio bukan cangkir teh Anda, jangan khawatir: Penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak harus melakukan sesuatu yang terlalu berat untuk memperpanjang hidup Anda. Satu studi tahun 2018 yang diterbitkan di BMJ pria pada awal 70-an dan akhir 80-an menemukan bahwa melakukan semburan aktivitas fisik ringan secara sporadis — mengantar anjing, memotong rumput, dll — hampir sama bermanfaatnya dengan umur panjang seperti sesi berkeringat di gym..
Dan penelitian lain baru-baru ini terhadap 89.000 wanita di atas 50 menemukan bahwa berjalan hanya 40 menit beberapa kali per minggu mengurangi risiko gagal jantung pada wanita pasca-menopause sebesar 25 persen.
Jadi, jika Anda berusia di atas 40, tidak ada kata terlambat untuk bergerak. Bahkan, melakukan hal itu bisa menyelamatkan hidup Anda. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak inspirasi untuk mulai aktif, lihat Inilah Cara Anda Dapat Berjalan Menuju Kehidupan yang Lebih Panjang.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.