Kita semua tahu bahwa, bersama dengan membaca buku atau berlatih meditasi, mandi air panas adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan sebelum tidur. Tetapi meta-analisis baru lebih dari 5.000 studi sebelumnya telah menghasilkan beberapa detail menarik tentang cara menggunakan pemandian air panas yang bagus untuk mendapatkan malam istirahat yang paling optimal. Penelitian, yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews , menganalisis bagaimana tepatnya mandi air panas mempengaruhi lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, serta kualitas dan kuantitas keseluruhan tidur.
Dalam analisis mereka, para peneliti di University of Texas menemukan bahwa suhu ideal mandi air panas untuk kualitas tidur adalah antara 104 dan 109 derajat Fahrenheit, dan berendam di perairan hangat ini sekitar 90 menit sebelum waktu tidur dapat membantu Anda tertidur pulas. 10 menit lebih cepat.
"Ketika kami melihat melalui semua studi yang diketahui, kami melihat perbedaan yang signifikan dalam hal pendekatan dan temuan, " Shahab Haghayegh, seorang Ph.D. kandidat di Departemen Teknik Biomedis di University of Texas dan penulis utama studi ini, mengatakan dalam buletin universitas. "Satu-satunya cara untuk membuat penentuan yang akurat apakah tidur sebenarnya dapat ditingkatkan adalah dengan menggabungkan semua data masa lalu dan melihatnya melalui lensa baru."
Jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa mandi air panas sangat efektif menidurkan Anda untuk tidur, Haghayegh memiliki jawaban untuk itu juga. Suhu tubuh kita secara alami turun di malam hari dan kemudian mulai naik sebelum fajar sebagai sinyal bangun biologis. Ketika Anda mandi air panas, itu meningkatkan suhu tubuh Anda tetapi kemudian membantu pendinginan lebih cepat setelah Anda keluar dari bak mandi. Proses pendinginan yang cepat inilah yang memungkinkan Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, karena itu penting untuk mandi satu setengah jam sebelum mandi. Mandi air panas sesaat sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian Anda..
Perlu juga dicatat bahwa berendam yang baik dapat bermanfaat untuk lebih dari sekedar menutup mata, karena beberapa studi baru-baru ini menemukan bahwa mereka dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan. Jadi jika Anda mencari alasan yang bagus untuk mandi busa yang sudah lama ditunggu-tunggu, berendamlah! Dan untuk saran tidur yang lebih hebat, lihat 40 Tips Efektif untuk Tidur Lebih Baik di Malam Musim Panas yang Mengerikan.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.