Ketika pasangan Anda tidak menjawab telepon atau ketika lift berhenti sebentar, mudah bagi pikiran Anda untuk pergi ke skenario terburuk (yaitu mereka sudah mati dan Anda terjebak). Banyak dari kita memiliki kecenderungan untuk melompat ke kesimpulan negatif. Tetapi sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Behavior Therapy telah menentukan seberapa besar ketakutan besar itu akan terwujud — dan temuan itu pasti akan menenangkan pikiran Anda.
Untuk penelitian mereka, anggota Departemen Psikologi di University of Pennsylvania menganalisis 29 pasien dengan gangguan kecemasan umum untuk mengetahui seberapa akurat harapan mereka terhadap hasil yang buruk. Selama 10 hari, para peserta mencatat kekhawatiran mereka dan kemudian mereka memantau ketakutan itu selama 30 hari berikutnya untuk melihat mana yang membuahkan hasil. (Penilai independen kemudian menganalisis hasil untuk bias.)
Temuan menunjukkan bahwa 91, 4 persen dari kekhawatiran yang diprediksi tidak menjadi kenyataan bagi para peserta. Bahkan, jumlah kekhawatiran tidak benar yang paling umum per orang adalah 100 persen. Itu benar, tidak ada satu pun kekhawatiran yang menjadi kenyataan dalam studi selama sebulan bagi banyak peserta.
Tidak hanya hasil berita bagus untuk subjek penelitian, tetapi analisis juga membantu berkontribusi pada perawatan mereka. Kekhawatiran mereka sama sekali tidak menunjukkan betapa mudahnya pikiran dapat merasuki pikiran seseorang, tetapi masih jauh dari realistis.
Jadi, bagaimana Anda bisa menggunakan ini untuk mengatasi kecemasan dan pikiran negatif Anda sendiri? Menganalisis dari mana kekhawatiran Anda berasal adalah kunci untuk membantu mengatasi mereka, menurut Grace Suh, seorang penasihat kesehatan mental berlisensi yang berbasis di New York City.
"Misalnya, jika pacar Anda tidak mengangkat telepon Anda, satu orang mungkin berpikir 'Dia mungkin sibuk' dan orang lain mungkin berpikir, 'Dia tidak menyukai saya lagi' dan melompat ke kesimpulan yang irasional tanpa bukti dan mungkin menyakiti hubungan, "Suh memberitahu Best Life . "Respons otomatis ini dikembangkan dari keyakinan inti — keyakinan yang mereka miliki tentang diri mereka sendiri dan bagaimana mereka memandang dunia." Menurut Suh, seorang individu yang memiliki perasaan positif tentang diri sendiri "mungkin tidak secepat untuk melompat ke kesimpulan negatif karena satu panggilan tidak dijawab."
Dan setiap kali Anda dapat mengakui bahwa rasa takut tidak menjadi kenyataan, itu memberi Anda kepastian yang dapat membantu memerangi kecemasan. Tentu saja, seperti kebanyakan hal lainnya, Anda tidak akan bebas dari masalah dalam semalam. Tetapi dengan perhatian dan sedikit usaha, ketakutan-ketakutan pengontrol ini dapat diletakkan di atas kompor dan menjadi semakin jarang. Ingat, kemungkinannya menguntungkan Anda! Dan jika Anda berusaha untuk tidak memikirkan yang terburuk, coba 23 Cara Hebat ini untuk Menaklukkan Pemikiran Negatif.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
