Rasa lapar yang membangunkan Anda di malam hari mengganggu tidur dan diet Anda. Anda tidak ingin pergi pada pesta tengah malam yang merusak keseluruhan rencana makan Anda. Apa yang Anda makan tepat sebelum tidur dapat membantu mengurangi kudapan tengah malam. Alih-alih menyambar makanan ringan sebelum tidur seperti keripik dan kue kering atau melewatkan makan malam, raih pilihan alami lainnya yang tidak hanya akan menekan nafsu makan Anda, tapi mungkin juga meningkatkan keseluruhan profil nutrisi Anda untuk hari ini.
Konsumsi LemakSaat Anda mencoba mengurangi kalori untuk mengurangi berat badan, makan lebih banyak lemak - yang sering kali identik dengan lemak tubuh - tampaknya counter intuitif Tapi, makan lemak dari sumber yang sehat, seperti ikan air dingin, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, benar-benar membatasi nafsu makan Anda. Pada tahun 2008, peneliti dari University of California, Irvine, menemukan bahwa mengkonsumsi lemak memicu usus kecil Anda untuk menghasilkan senyawa yang mengurangi rasa lapar. Sebelum tidur, segenggam kacang almond, setengah alpukat atau satu sendok makan minyak kelapa untuk menjaga kelaparan di malam hari.
Bumbu dan Rempah
Makanan dengan aroma alami yang tinggi - seperti jahe, rosemary dan mint - juga dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda. Pakai jahe segar atau peppermint ke dalam teh harum yang Anda hirup sesaat sebelum tidur. Wasabi atau cabe rawit yang ditambahkan ke makan malam terakhir Anda mungkin akan mengurangi nafsu makan Anda. Suplemen yang termasuk kayu manis, jahe tanah atau cabe rawit juga bisa membantu.Serat
Obat pencahar sebelum tidur akan melakukan apapun kecuali membiarkan Anda tidur, tapi camilan yang mengandung serat tinggi mungkin benar-benar membantu Anda tidur. Serat mengisi Anda dan memberi perut Anda sesuatu untuk dikerjakan saat Anda menutup mata. Serat adalah bahan tanaman yang tidak dapat dicerna, dan buah-buahan dan sayuran merupakan sumber serat yang sangat baik. Secara khusus, apel memiliki serat dan pektin yang cukup - keduanya memadamkan nafsu makan Anda. Selain itu, apel tidak melonjak gula darah Anda seperti snack malam dari keripik, popcorn atau cookies.Protein Power
Protein membutuhkan waktu lebih lama agar tubuh Anda mencerna, dibandingkan dengan karbohidrat sederhana, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Sebuah kaki ayam sesaat sebelum tidur mungkin bukan camilan yang paling menarik. Sebagai gantinya, raih protein whey yang tercampur air. Carilah satu dengan sedikit gula tambahan. Sebagian besar mengandung sekitar 100 kalori per sendok - yang tidak banyak saat Anda menangkal pesta malam yang bisa menghabiskan ribuan kalori.
