Program latihan Nike Gridiron, yang dirancang untuk pemain sepak bola, disebut sebagai program pelatihan SPARQ. Dikembangkan oleh Chris Carlisle, pelatih kekuatan dan pengkondisian untuk Seattle Seahawks, program ini terdiri dari latihan terperinci yang dipecah menjadi fase yang berbeda. Program sepanjang tahun dirancang untuk meningkatkan kinerja keseluruhan Anda sebagai pemain sepak bola, terlepas dari kemampuan atau tingkat Anda. Dengan potensi cedera serius, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program pelatihan.
Tiga fase dasar program latihan Nike Gridiron dan SPARQ adalah latihan pra musim, musim dan musim. Setiap fase memiliki fungsi khusus untuk memaksimalkan performa sambil meningkatkan kekuatan dan kemampuan sepakbola. Program pra-musim dirancang untuk mempersiapkan Anda pada musim mendatang sementara program di musim terus berlanjut dari latihan pra-musim sambil membiarkan tubuh Anda pulih dari permainan. Latihan di luar musim dirancang untuk memperbaiki tubuh Anda saat mengerjakan keterampilan spesifik.
Materi Program
Setiap latihan latihan terdiri dari latihan, latihan dan gerakan tertentu berdasarkan tujuan latihan. Setiap latihan dimulai dengan pemanasan yang biasanya menampilkan latihan dinamis untuk mempersiapkan tubuh dan otot Anda untuk beraksi. Latihan di lapangan menggunakan gerakan peledak untuk meningkatkan latihan atletis dan latihan angkat beban untuk membangun kekuatan, kecepatan dan kekuatan. Menurut situs Nike Football, selama latihan pra musim, latihan terdiri dari tiga set tarik bersih, jongkok dan bench press bersamaan dengan lift tambahan dan serangkaian latihan gerak. Latihan di musim, bagaimanapun, memanfaatkan sirkuit untuk meningkatkan intensitas latihan dengan melakukan sejumlah pengulangan dan rangkaian tertentu berdasarkan waktu.Frekuensi Pelatihan
Latihan pra-musim dan musim-off akan lebih sering terjadi daripada latihan di musim. Anda akan melakukan enam latihan total selama jadwal pra-musim tapi hanya akan melatih dua kali per minggu selama program musim. Sebagian besar latihan pra-musim adalah dua-satu-hari, berarti Anda akan memiliki dua latihan dalam satu hari. Jadwal pelatihan di musim biasanya akan mencakup latihan pertama pada hari Minggu atau Senin dengan latihan kedua pada hari Selasa atau Rabu yang memungkinkan tubuh Anda pulih sebelum hari permainan, menurut Nike Football.Hasil Pelatihan
Program latihan Nike Gridiron dan SPARQ menampilkan log latihan untuk mencatat kumpulan, pengulangan, berat dan informasi latihan lainnya. Gunakan log ini untuk melacak keseluruhan kinerja dan perbaikan Anda. Nike merekomendasikan menggabungkan program latihan dengan nutrisi yang tepat untuk mencapai hasil pelatihan terbaik.Dengan nutrisi yang tepat, Anda akan memiliki energi untuk tampil pada tingkat tinggi selama latihan dan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pulih di antara latihan.
Sebelum Anda Mulai
Pertimbangkan tingkat kebugaran, kemampuan atletik dan posisi sepak bola Anda sebelum memulai program latihan Nike Gridiron dan SPARQ. Program ini dirancang untuk mengakomodasi setiap posisi dan kemampuan sepak bola. Misalnya, gabungkan lineman ofensif dan defensif, linebacker dan celana ketat, dan pemain keterampilan seperti quarterbacks, berlari punggung, penerima lebar dan punggung defensif. Anda juga bisa membagi latihan dengan tingkat kemampuan, seperti universitas, universitas junior dan mahasiswa baru.
