Tempat kebugaran mungkin mahal dan tidak nyaman. Peralatan latihan rumah seringkali besar dan, cepat atau lambat, menjadi gudang untuk mantel, celana, gaun dan hal lain yang memerlukan gantungan baju. Dengan biaya pengecekan barang hari ini, mengepakkan beban bebas Anda bukanlah pilihan untuk latihan saat bepergian. Namun, Anda bisa mendapatkan latihan yang efektif tanpa peralatan olahraga menggunakan berat badan dan barang yang biasa Anda temukan di rumah atau kantor. Latihan berat badan, juga disebut senam, adalah cara yang mudah dan hemat biaya untuk bekerja di luar tempat Anda berada.
Video of the Day
Old Faithful
Dibuat terkenal oleh Jack LaLanne, pushups adalah cara yang fantastis untuk melatih dada dan tubuh bagian atas Anda. Mereka secara efektif menargetkan pectoral, bahu dan punggung. Mereka dapat dimodifikasi untuk dilakukan di lutut jika Anda memerlukan versi yang lebih mudah untuk memulai, dan Anda dapat mengontrol seberapa jauh Anda ingin pergi. Sebagai alternatif, jika Anda membutuhkan sesuatu yang lebih menantang daripada push up kaki lurus, Anda bisa melewati satu kaki di atas yang lain, tambahkan hitungan 1-2 di bagian bawah gerakan, atau angkat kaki Anda sehingga Anda mengalami penurunan. posisi.
Menurunkan Boom
Squats adalah raja multitasking. Saat berjongkok, Anda bekerja paha depan, paha belakang, gluteals dan inti Anda. Jika Anda merasa tidak stabil dengan jongkok, letakkan kursi di belakang Anda sebagai pemandu dan juga untuk keamanan. Jika Anda ingin menaikkan ante, Anda bisa melakukannya dengan satu kaki, tambahkan ekstra tahan dengan mengangkat apa pun, atau tambahkan hitungan 1-2 pada titik jongkok terendah.
Bulu betina meningkatkan latihan tubuh bagian bawah lainnya yang tidak memerlukan peralatan. Anda bisa melakukannya di lantai, atau Anda bisa menggunakan langkah untuk menjatuhkan tumit lebih rendah dan membuat gerakan lebih sulit.
Masalah Inti
Krisis dasar adalah latihan inti yang efektif yang dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun. Dalam bentuknya yang paling dasar, Anda berbaring telentang dengan kaki di atas tanah, ayunkan kepala dengan tangan, jaga agar siku keluar, dan angkat tubuh Anda daripada membulatkan ke depan. Kesulitan dapat ditambahkan dengan menaikkan kaki lurus ke atas dan meremas benda di antara kaki Anda. Papan siku dan lengkung miring adalah latihan inti tambahan yang tidak memerlukan peralatan.
Biceps Bonanza
Mengerjakan bisep itu mudah dengan sedikit kreativitas. Anda bisa melakukan ikal bisep dasar dengan apa saja - wadah sampo, kaleng sup, atau galon air atau susu. Pilih item dengan bobot yang menantang tapi bisa dilakukan.
Mengetuk Triceps
Triceps dips adalah latihan dasar lain yang dapat dimodifikasi dengan beberapa cara. Yang Anda butuhkan hanyalah kursi atau tangga. Versi termudah bisa dilakukan dengan menekuk lutut.Anda bisa membuatnya lebih menantang dengan meluruskan kaki, menyilangkan kaki, atau menambahkan hitungan 1-2 di bagian bawah latihan.
Pertimbangan
Jika Anda seorang pemula berolahraga, mulailah dengan satu atau dua set pengulangan 10 sampai 12 untuk setiap latihan. Untuk latihan yang lebih maju, rencanakan pengulangan 12 sampai 15 dan dua hingga tiga set untuk setiap latihan. Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak tantangan, gunakan saran untuk meningkatkan kesulitan atau menambahkan lebih banyak set. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
