Anda tidak memerlukan mesin latihan terbaru atau bahkan satu pun peralatan untuk melakukan latihan menantang yang membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, fokus pada latihan kardiovaskular yang intens. Saat Anda merasa bugar, Anda perlu memodifikasi latihan Anda sehingga Anda terus membakar cukup kalori untuk menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, jadilah janji bertemu dengan dokter Anda sebelum memulai rencana kebugaran.
Video of the Day
Latihan Kardiovaskular
Latihan penurunan berat badan tercepat adalah latihan yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat. Bergantung pada berat badan Anda saat ini, berlari 8 mph terbakar antara 986 dan 1, 472 kalori dalam satu jam. Pilihan utama lainnya untuk membakar kalori paling banyak termasuk tae kwon dan melompat ke tempat seolah-olah Anda sedang melompat. Beberapa latihan dengan dampak rendah juga membakar sekitar 700 sampai 800 kalori per jam, termasuk rollerblading dan dengan cepat menaiki tangga. Hangatkan pada intensitas yang lebih rendah atau dengan gerakan pemanasan sebelum Anda meningkatkan intensitas ke tingkat di atas.
Latihan Kekuatan
Lengkapi latihan kardiovaskular Anda dengan beberapa gerakan otot. Sementara latihan kekuatan tidak membakar kalori secepat latihan aerobik, ia menggantikan lemak dengan massa otot tanpa lemak. Anda meningkatkan metabolisme istirahat Anda, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk mendukung massa otot. Perlawanan latihan yang membuat Anda bekerja melawan tubuh Anda sendiri tidak memerlukan peralatan. Targetkan seluruh tubuh Anda dengan pushups. Bangun otot tubuh bagian bawah dengan jongkok, angkat lateral dan lunges. Memperkuat inti Anda dengan situps, papan, mengangkat lutut, atau latihan Pilates. Bekerjalah tubuh bagian atas dengan pull-up, dagu, dan trisep dips. Anda bahkan bisa mencampurnya dengan latihan kardio atau melakukannya secara terpisah dengan cepat.
Fleksibilitas Workouts
Bangun fleksibilitas dan kekuatan Anda dengan melakukan latihan yoga. Jika Anda bergerak melalui serangkaian salut matahari dengan kecepatan yang lancar, Anda meningkatkan detak jantung Anda dan menjadikannya sebagai latihan kardiovaskular juga. Libatkan otot inti Anda sehingga Anda bisa melakukan pose yoga dengan menggunakan berbagai gerakan Anda. Tarik napas dalam-dalam, isi perut dan dada Anda, dan kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya pada hembusan napas.
Boot Camp
Gaya back-to-basics dari banyak latihan boot camp berarti Anda tidak memerlukan peralatan atau mesin untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Buat kamp boot Anda sendiri dengan memusatkan perhatian pada tantangan kardiovaskular seperti berlari di sekitar taman, berlari ke tangga stadion atau mendaki bukit terjal. Tambahkan penguatan dan fleksibilitas bekerja dengan melakukan burpees, pushups bergaya militer, pose papan dan jongkok melompat. Ketenangan seperti jumping jack dan crunches perut pada sebuah garis miring melengkapi latihan.
