8-oz. secangkir kopi mengandung sekitar dua kalori dan tidak ada lemak. Tapi menurut MayoClinic. com, ada cara untuk membuat pagi java tidak sehat - dengan menimbun pada krim dan gula. Nondairy creamer mengandung lemak, nutrisi yang ingin Anda batasi jika Anda mencoba memeriksakan kolesterol Anda atau hanya jika Anda memperhatikan berat badan Anda. Sebelum Anda mendandani kopi Anda, baca label nutrisi dengan hati-hati untuk melihat seberapa banyak lemak jenuh yang dimiliki creamer Anda - dan perhatikan ukuran porsi juga.
Video Hari Ini
Kolesterol dan Makanan
Kolesterol sendiri tidak harus tidak sehat, kata American Heart Association, atau AHA. Tubuh Anda menghasilkan 75 persen kolesterol darah Anda - sisanya Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan. Terlalu banyak lipoprotein low-density atau kolesterol "jahat" dalam darah Anda dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih besar. Jika Anda memperhatikan tingkat kolesterol Anda, minimalkan asupan lemak dan kolesterol diet Anda sangat penting. Kolesterol diet berasal dari makanan hewani, seperti susu, mentega, daging dan telur. Nondairy creamer, produk nondairy, tidak mengandung kolesterol diet; Namun, itu memang mengandung lemak. AHA menunjukkan bahwa terlalu banyak lemak jenuh dalam makanan Anda - bersama dengan lemak trans dan kolesterol diet - dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Dasar-Dasar Perokok Non-Susu
Satu sendok makan creamer nondairy cair merek dagang membuat satu porsi. Menurut U. S. Food and Drug Administration, ukuran porsi pada label fakta nutrisi harus menjadi titik awal Anda. Satu porsi makanan non-dairy creamer biasa tanpa lemak memiliki 20 kalori, 10 di antaranya berasal dari lemak. Penyajian krim cair memiliki 1 g lemak jenuh. Nondairy creamer bukanlah sumber serat makanan atau nutrisi penting lainnya, seperti vitamin A dan C, kalsium dan zat besi.
Flavored Nondairy Creamer
Flavored nondairy creamer lebih tinggi kalori dan lemaknya, menjadikannya pilihan paling tidak diinginkan saat Anda menuju ke bar kopi. Satu sendok makan vanilla Prancis, hazelnut atau amaretto flavored liquid memiliki 35 kalori, 15 di antaranya berasal dari lemak. Flavoured creamers memiliki 1. 5 g lemak jenuh dan trans per porsi. Setara bebas lemak dari creamer rasa ini mengurangi kalori menjadi 25 per porsi.
Pilihan Lebih Sehat
Satu sendok makan creamer nondairy rendah lemak memiliki kalori lebih sedikit daripada varietas biasa atau rasa, dan setengah dari lemak yang ditemukan dalam krim cair non-susu reguler. Satu sendok makan memiliki 10 kalori, lima di antaranya berasal dari lemak. Ini melayani telah 5 g. Lemak, semua yang sudah jenuh. Bagaimanapun, setara lemak tanpa lemak, memiliki 10 kalori per porsi tapi tidak mengandung lemak sama sekali, menjadikannya pilihan paling sehat jika Anda khawatir dengan kolesterol atau menjaga berat badan Anda tetap dalam pemeriksaan.
Keterbatasan Lemak dan Kolesterol
Cara terbaik untuk menentukan apakah creamers nondairy berkontribusi terhadap kolesterol darah Anda adalah dengan melihat gambaran yang lebih besar: jumlah lemak makanan yang disarankan AHA sebagai batas atas. Batasi total lemak hingga kurang dari 25 sampai 35 persen kalori harian Anda, dan batasi lemak jenuh hingga kurang dari 7 persen asupan kalori Anda. Seorang wanita dewasa yang tidak aktif secara fisik yang makan diet seharga 2.000 kalori harus mendapatkan kurang dari 16 g lemak jenuh, kata AHA. Tiga cangkir kopi dengan dua kali ukuran penyajian, creamer nondairy dengan mudah dapat memberi lebih dari separuh tunjangan harian Anda untuk lemak - serta lebih dari 100 kalori ekstra.
