Sebagian besar atlet wanita membawa lemak antara 8 dan 15 persen, namun perenang biasanya memiliki sedikit lebih banyak - antara 14 dan 24 persen. Sementara persentase lemak tubuh di bawah 30 sangat sehat bagi seorang wanita, diharapkan atlet kompetitif berada di antara orang-orang paling ramping dan paling ramping. Berenang memiliki tuntutan yang berbeda dari pada olahraga berbasis lahan. Perenang wanita yang memiliki sedikit padding ekstra sebenarnya diuntungkan dalam persaingan.
Video of the Day
Perenang Manfaat Dari Buoyancy
Leanness adalah keuntungan bagi wanita yang berpartisipasi dalam olahraga darat. Saat menghadapi gravitasi, lemak hanya membebani Anda dan tidak menawarkan kekuatan atau kekuatan apapun untuk mendorong Anda maju. Inilah sebabnya mengapa pelari wanita cenderung memiliki antara 10 dan 15 persen lemak; mereka ingin membawa jumlah minimum berat mungkin. Tubuh yang ramping juga terlihat lebih jelas dan tegang, sehingga binaragawan dan pesaing kebugaran juga berusaha untuk tingkat yang sama rendahnya.
Saat olahraga dilakukan di air, lemak memberi daya apung lebih banyak daripada massa otot. Hal ini memungkinkan perenang yang memiliki persentase lemak lebih tinggi untuk mengapung lebih mudah di air. Alih-alih menggunakan energi untuk tetap horisontal, atlit bisa fokus pada goresan dan tendangan untuk maju. Perenang dengan banyak massa otot mungkin memiliki kekuatan lebih, tapi terbuang pada mekanisme untuk tetap tinggi di air. Atlet multi olahraga, terutama triatlet, cenderung berbuat salah karena bersandar karena sebagian besar kompetisi mereka dihabiskan untuk bersepeda dan berlari - olahraga yang mendapatkan keuntungan dari tingkat lemak tubuh yang lebih rendah.
Wanita cenderung membawa lemak berlebih di pinggul, paha dan bokong. Hormon yang terkait dengan persalinan dan menyusui mendorong penyimpanan ini untuk menunjang janin dan bayi baru lahir. Ini berarti bagian bawah perenang wanita melayang lebih mudah, dan ini mengurangi hambatan, menurut Dr. David Costill, menulis untuk U. S. Masters Swimming. Ujung akhir yang lebih menggairahkan sangat mengurangi jumlah energi - dalam hal kalori per pon berat - yang digunakan wanita untuk berenang dengan kecepatan yang sama dibandingkan dengan pria kurus.
Jika perenang jantan berusaha menjadi lebih gemuk dengan menambahkan lemak, itu akan menjadi bumerang. Pria cenderung menambah berat badan di perut, yang membuat tubuh bagian atas mengapung, tapi kaki mereka tenggelam, yang akan meningkatkan daya tarik dan memperlambatnya.
Pertahankan Persentase Lemak Tubuh yang Sehat untuk Perenang
Meskipun seorang wanita perenang mendapat sedikit lemak daripada teman pelarinya, dia seharusnya tidak berusaha untuk mendapatkan kadar yang berlebihan. Jika Anda memiliki tingkat lemak tubuh yang melebihi 30 persen, Anda dianggap kelebihan berat badan dan berisiko tinggi terhadap kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.Jika Anda tertarik untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda, metode ini mencakup skala impedansi bioelectrical, kaliper lipatan kulit dan scan sinar X Dexa klinis atau penimbangan hidrostatik.
Membawa terlalu banyak lemak pada akhirnya dapat memperlambat Anda juga di air. Meskipun Anda akan lebih gemuk, akan lebih banyak usaha untuk menarik beban Anda melalui air. Anda juga akan meningkatkan daya tarik di area bulatan tubuh Anda, termasuk perut dan bokong Anda, memperlambat kecepatan renang Anda. Bentuk torpedo paling efisien saat meluncur melalui air.
Mencapai Lemak Tubuh yang Diinginkan untuk Perenang
Defisit kalori dapat membantu Anda menurunkan lemak jika Anda dan pelatih Anda yakin hal itu bisa menguntungkan kinerja dan kesehatan Anda. Cobalah untuk menggunakan 500 sampai 1, 000 kalori lebih banyak per hari daripada yang Anda konsumsi. Kalkulator kalori online atau ahli diet olahraga dapat membantu Anda menentukan pembakaran kalori harian Anda dengan mempertimbangkan usia, ukuran dan tingkat aktivitas Anda.
