Protein dan lemak adalah macronutrients, penting untuk memasok energi, mengatur produksi darah dan hormon dan membantu fungsi metabolik dan seluler. Wanita perlu mengkonsumsi kedua nutrisi dalam jumlah banyak untuk meningkatkan nutrisi optimal. Jumlah asupan lemak dan protein yang sesuai terkait dengan berat badan dan tingkat aktivitas Anda.
Video of the Day
Rekomendasi Gizi
Jumlah lemak dan protein yang benar didasarkan pada berat badan Anda dan berapa banyak latihan yang Anda dapatkan sepanjang hari. Kedua faktor ini mempengaruhi tingkat metabolisme basal Anda. Dengan tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi, Anda membakar kalori dan nutrisi dengan lebih cepat, memberikan kebutuhan yang lebih besar untuk memulihkan persediaan ini melalui makanan. Wanita dan pria yang memiliki berat badan sama dan memiliki tingkat aktivitas yang sama akan memiliki kebutuhan nutrisi yang sama.
Lemak
Sekitar 20 sampai 35 persen dari total kalori Anda seharusnya berasal dari lemak, menurut MayoClinic. com. Jumlah ini antara 44 dan 78 g sehari berdasarkan diet 2.000 kalori. Lemak terlalu banyak dan terlalu sedikit bisa membahayakan kesehatan Anda. Terlalu banyak lemak dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, sementara terlalu sedikit dapat memperlambat metabolisme dan justru menyebabkan penambahan berat badan. Dengan berolahraga lebih banyak, Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak asupan lemak untuk memberi energi.
Protein
Protein harus membentuk 10 sampai 35 persen diet Anda, setara antara 50 dan 175 g per hari. Sekali lagi, dengan olahraga yang meningkat, Anda menempatkan permintaan yang lebih besar pada metabolisme tubuh Anda dan perlu mengkonsumsi lebih banyak protein. Protein sangat membantu untuk memulihkan jaringan seluler yang rusak. Kamu butuh tentang 8 g protein per 1 kg berat badan. Jika Anda berolahraga lebih dari satu jam sehari atau mengangkat beban berat, Anda memerlukan 1. 5 g per 1 kg berat badan.
Tip
Bila menyangkut protein, sumber hewani menawarkan lebih banyak asam amino esensial dan umumnya lebih baik daripada sumber tanaman untuk menyediakan energi dan membantu kesehatan seluler. Ikan dan unggas adalah protein berkualitas tinggi dan kurang gemuk dibanding daging merah. Sumber tanaman yang mengandung protein tinggi termasuk kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian. Cobalah untuk menghindari lemak jenuh, lemak trans dan kolesterol karena kaitan kuat mereka dengan penyakit jantung dan stroke. Kacang-kacangan dan minyak zaitun dan kanola adalah sumber lemak yang sehat. Kehamilan
