Mendefinisikan "normal" dengan tinggi dan berat badan seseorang tidaklah mudah; usia, komposisi tubuh dan jenis fisik semuanya mempengaruhi apa yang normal. "Normal" kadang-kadang bisa berarti "rata-rata," tapi itu tidak berarti sehat atau ideal; 74 persen pria kelebihan berat badan atau obesitas, menurut statistik yang diterbitkan oleh Centers for Disease Control and Prevention pada tahun 2010. Statistik CDC juga melaporkan bahwa rata-rata pria berdiri 5 kaki, 9 inci dan berat 195 pound.
Video of the Day
Bagan Tinggi dan Berat untuk Pria
Departemen Pertanian AS mendasarkan rekomendasinya dalam Pedoman Diet 2010 untuk orang Amerika pada orang rata-rata yang berjarak 5 kaki, 10 inci dengan berat 154 pound. Berat badan yang sehat untuk ketinggian ini adalah 132 dan 174 kilogram. Bagi pria yang inci lebih pendek, dengan berat 5 kaki, 9 inci, berat antara 128 dan 168 pon adalah sehat. Orang yang lebih tinggi biasanya lebih banyak; Misalnya, pria setinggi 6 kaki yang beratnya antara 140 dan 183 pound ini dianggap sehat.
Jenis tubuh tertentu jatuh ke sisi bawah rentang berat dari pada bangunan lainnya. Jika Anda seorang ektomorph, misalnya, tubuh Anda secara alami kurus dan kurus, sehingga Anda mungkin biasanya membawa lebih sedikit pound daripada teman yang memiliki tinggi badan sama tapi satu endomorph, yang ditandai dengan jumlah lemak tubuh sedikit lebih tinggi dan kerangka tubuh yang lebih besar.. Meskipun endomorf mungkin lebih berat daripada ektomorph, dia mungkin masih memiliki berat badan normal untuk tinggi badannya.
Indeks Massa Tubuh Normal
Tinggi dan berat badan Anda menciptakan rasio spesifik yang dikenal sebagai indeks massa tubuh, atau BMI. BMI di atas 25 mengindikasikan kelebihan berat badan, sementara BMI di atas 30 merupakan indikasi obesitas. Kelebihan berat badan atau obesitas sangat meningkatkan risiko penyakit kronis. BMI sehat atau normal adalah antara pukul 19 dan 24. Gunakan kalkulator online atau berkonsultasilah dengan dokter untuk menentukan apakah berat badan Anda normal atau sehat untuk tinggi badan Anda. Bagi kebanyakan orang, BMI adalah ukuran lemak dalam tubuh yang akurat.
Pengukuran Lemak Tubuh Normal
Orang yang sangat atletis atau berotot dapat mendaftar sebagai orang yang kelebihan berat badan atau obesitas sesuai dengan perhitungan BMI, meski sehat sekali. Dalam kasus ini, evaluasi lemak tubuh lebih baik mengindikasikan kesehatan berat badan Anda.
Pria atletik mungkin memiliki lemak tubuh antara 6 dan 13 persen, sementara pria yang fit mungkin lebih menyukai 14 sampai 17 persen lemak tubuh. Persentase lemak tubuh 18 sampai 24 dianggap rata-rata, atau normal. Di atas 25 persen lemak tubuh tidak sehat dan menempatkan Anda dalam kategori kelebihan berat badan - bahkan jika Anda memiliki bobot yang "sehat" dalam skala ini. Seiring bertambahnya usia, Anda secara alami kehilangan massa otot dan mendapatkan lebih banyak lemak, yang bisa menyebabkan Anda jatuh ke ujung yang lebih tinggi dari rentang ini.
Lingkar Pinggang
Perhitungan BMI kadang-kadang dapat merindukan orang-orang yang memiliki berat badan normal, namun membawa terlalu banyak lemak intra-perut, atau lemak viseral.Kelimpahan lemak ini juga membuat Anda berisiko terkena penyakit kronis. Pria dengan ukuran pinggang yang berukuran lebih besar dari 40 inci memiliki lemak perut terlalu banyak dan harus mengambil tindakan untuk menguranginya.
Bahkan jika Anda mengenakan celana dengan ukuran pinggang lebih kecil dari 40 inci, Anda mungkin ingin mengukur lingkar perut Anda dengan pita pengukur. Beberapa pakaian pria berukuran agak besar, yang berarti ukurannya lebih kecil dari biasanya. Pria lain mengenakan celana mereka yang tergeletak rendah di pinggul mereka, jadi sepertinya ukurannya lebih kecil dari pada kenyataan.
Mengevaluasi Normal untuk Anda
Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, tentukan apakah berat badan Anda sesuai dengan tinggi badan Anda. Jika Anda sehat, energik, aktif secara fisik dan membuat pilihan makanan sehat sebagian besar waktu, kemungkinan Anda tepat di tempat yang Anda butuhkan dalam hal berat badan. Perhatikan, bagaimanapun, jika dokter Anda menyebutkan bahwa berat badan Anda mempengaruhi tekanan darah Anda, faktor risiko metabolik atau kadar kolesterol. Jika Anda kelebihan berat badan, bahkan penurunan berat badan 5 sampai 10 persen dapat membantu membawa angka ini ke tingkat yang lebih sehat. Jika Anda khawatir dengan berat badan Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah itu mengandung risiko kesehatan.
