Saat berusia 14 tahun, Anda mungkin ingin mulai angkat besi dan melihat otot Anda berkembang. Tapi jangan langsung terjun ke program pengangkatan - lanjutkan dengan sangat hati-hati. Tubuh Anda terus berkembang dan matang sampai usia remaja Anda, dan Anda perlu melindungi tulang, otot, dan tulang rawan dari cedera potensial. Program angkat besi normal untuk remaja berusia 14 tahun harus mencakup dosis latihan peregangan dan aerobik yang lumayan, disertai dengan bobot ringan.
Video of the Day
Persiapan
Sebelum memulai program angkat besi Anda, bicarakan dengan dokter Anda apakah Anda siap untuk menjalani rezim latihan yang berat. Otot Anda akan mulai berkembang sebagai respons terhadap sinyal hormonal segera setelah Anda mencapai pubertas, sehingga merupakan saat yang tepat untuk serius mengangkat beban. Namun, tidak semua orang mencapai pubertas pada usia 14 - beberapa remaja mencapainya lebih awal sementara yang lain tidak mengalaminya sampai beberapa tahun kemudian. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah Anda memiliki hormon yang diperlukan untuk melihat hasil dari angkat besi.
Starting Out
Semua sesi angkat beban Anda harus dimulai dengan beberapa menit latihan peregangan, ditambah sekitar 10 menit latihan aerobik yang mudah, termasuk lompat tali atau jogging. Dengan melakukan ini, Anda akan menghangatkan otot yang akan Anda gunakan untuk angkat beban dan membantu melonggarkan tendon Anda, yang dapat meminimalkan risiko cedera Anda.
Rutinitas Latihan
Saat mencapai bagian angkat beban dari latihan Anda, jangan mencoba mengangkat beban berat terberat. Sebagai gantinya, pilihlah bobot yang lebih ringan - yang bisa Anda angkat hingga 15 kali tanpa merasa lelah. Anda dapat menggunakan bobot yang dirancang untuk orang dewasa selama Anda tidak membebani diri sendiri. Alih-alih berfokus pada bobot yang lebih berat, dorong lebih banyak pengulangan. Selain itu, bekerja sama dengan pengintai - sebaiknya, pelatih atau pelatih - yang dapat membantu Anda melakukan latihan dengan benar.
Desain Program
Sebagai anak berusia 14 tahun yang ototnya masih dewasa, ikuti program angkat besi yang bisa melatih semua kelompok otot utama Anda, termasuk kaki, lengan, bahu, dada dan inti Anda. Berencana untuk berolahraga hanya dua hari dalam seminggu untuk hasil terbaik, karena otot yang tumbuh membutuhkan hari-hari di antara untuk pulih dan tumbuh. Anda bisa melakukan latihan aerobik yang lebih berat seperti bersepeda cepat atau berjalan pada hari-hari di antaranya. Seorang pelatih yang ahli dalam angkat besi untuk remaja dapat membantu Anda membangun program yang disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda saat ini.
