Mengangkat beban berat dengan tangan memberi tekanan pada saraf pergelangan tangan, yang bisa menyebabkan mati rasa dan kesemutan. Jika Anda menekuk pergelangan tangan saat mengangkatnya, suplai darah ke jari Anda berkurang, yang juga bisa menyebabkan mati rasa. Binaragawan berisiko tinggi terkena sindroma terowongan karpal, dan ini bisa menjadi gejala. Lindungi diri Anda dengan menggunakan bentuk yang tepat dan perkuat pergelangan tangan Anda serta bagian tubuh lainnya.
Video of the Day
Wrist Bending, Hand Squeezing
Perhatikan baik-baik formulir Anda saat mengangkat beban jika Anda mengalami jari mati rasa setelah berolahraga. Mencengkeram sebuah batang yang lebih lebar atau lebih dekat dari sekitar 2 sampai 5 inci lebih lebar selebar bahu bisa menyebabkan pergelangan tangan Anda membungkuk saat Anda meluruskan lengan pada pengangkatan. Jaga pergelangan tangan Anda sejajar mungkin. Jika Anda mengangkat dumbbell, Anda bisa membungkuk di pergelangan tangan, yang menurunkan aliran darah ke jari Anda. Mungkin tidak mungkin melakukan beberapa latihan angkat besi tanpa sejumlah pergelangan tangan, dan beberapa mati rasa akan normal. Peregangan tangan dan pergelangan tangan Anda sebelum dan sesudah angkat besi bisa membantu. Hindari latihan yang membuat ketegangan pada pergelangan tangan - misalnya, bersih dan menyentak dan tegak lurus.
Pencegahan Kebiruan
Sebuah studi medis Jerman oleh UM Mauer, dkk., ditemukan kerusakan saraf terowongan karpal pada binaragawan yang meningkat seiring lamanya mereka berlatih. Kurangi kesempatan Anda dengan latihan peregangan yang direkomendasikan oleh Dr. Housang Seradge dari American Academy of Orthopedic Surgeons sebelum dan sesudah Anda mengangkat berat badan. Pegang kedua lengan Anda lurus di depan Anda dengan pergelangan tangan ditekuk sehingga jari Anda mengarah ke langit-langit. Hitung sampai lima, lalu luruskan pergelangan tangan Anda dan rilekskan jari Anda. Buat kepalan tangan dengan kedua tangan dan tekuk ke pergelangan tangan. Hitung sampai lima, lalu luruskan pergelangan tangan dan rilekskan jari Anda. Ulangi latihan penuh sebanyak 10 kali, lalu rilekskan lengan ke samping dan goyangkan tangan selama beberapa detik.
Membangun pergelangan tangan yang kuat
Perkuat pergelangan tangan Anda sehingga bisa mendukung latihan yang Anda lakukan untuk membangun tubuh yang lebih kuat. Gunakanlah berat yang terasa ringan dan tidak menyebabkan regangan setelah 15 kali pengulangan. Pegang berat di satu tangan dengan siku ditekuk dan telapak menghadap ke atas. Istirahatkan siku ke bantalan atau dukung dengan tangan Anda yang lain. Perlahan tekuk tangan sampai ke pergelangan tangan, lalu tekuk tangan Anda kembali terus melewati titik awal sejauh yang Anda bisa ke arah lengan bawah Anda. Kembali ke posisi awal untuk satu set. Ulangi tiga set dari 15 pengulangan dengan kedua tangan.
Tidak Selalu Angkat Berat
Anda mungkin melihat mati rasa setelah Anda mengangkat berat badan, tapi angkat besi tidak selalu harus disalahkan.Kemungkinan penyebab kematian lainnya adalah kekurangan vitamin atau terlalu banyak mineral. Beberapa obat bisa menyebabkan mati rasa, dan alkohol serta tembakau bisa merusak saraf. Kondisi medis termasuk diabetes, masalah tiroid dan lain-lain juga bisa menjadi tanggung jawab. Pola makan dan gaya hidup yang sehat dapat mencegah mati rasa dari sebagian besar penyebab ini. Temui dokter Anda jika Anda terus-menerus dan terus bertambah kesemutan atau mati rasa setelah Anda mengangkat beban.
