"Semuanya dalam jumlah sedang" adalah ungkapan yang sangat bagus — dan bukan hanya karena itu memberi Anda lisensi untuk menikmati makanan favorit Anda secara rutin. Ini mungkin benar-benar menjadi kunci untuk mencapai sesuatu yang telah menghindarkan Anda selama bertahun-tahun: perut yang keras.
Jika Anda melatih hati Anda, memperhatikan pola makan Anda seperti elang, dan menghadiahi diri Anda dengan makanan selingkuh raksasa pada akhir pekan — seperti yang disarankan banyak pelatih — ada kemungkinan Anda salah melakukannya, kata Ilyse Schapiro, RD, ahli diet yang berpusat di New York dan penulis buku Should I Scoop Out My Bagel?
Rencana diet ketat seperti itu tidak hanya menahan Anda — itu bisa merusak tubuh Anda.
Inilah alasannya: Makan terlalu sedikit Senin hingga Jumat — yang berarti sekitar 1.600 kalori per hari untuk pria atletik — dapat memperlambat metabolisme Anda, kata Schapiro. Dan ketika Anda memakan pizza pada Jumat malam, tubuh Anda memegang banyak kalori tersebut. "Tidak tahu kapan makan berikutnya, " katanya. "Jika kamu melakukan ini secara teratur, kamu kemungkinan besar akan membatalkan kemajuan yang kamu buat selama seminggu."
Solusinya? Kendurkan sedikit. "Jika Anda membutuhkan sedikit perawatan dan kesenangan setiap hari, agar Anda tidak berlebihan pada akhir pekan, pertahankan sekitar 150 kalori atau kurang, " kata Schapiro. Awasi tidurmu juga. "Ketika kita tidak mendapatkan tidur yang disarankan 7 hingga 8 jam per malam, tubuh Anda dapat membangun kortisol, yang dapat menimbun lemak perut."
Minuman keras akhir pekan juga bisa menjadi penyebab perut tidak rata. "Kami tahu dari penelitian bahwa alkohol dimetabolisme secara berbeda dari tiga makronutrien, yang mengarah pada kemungkinan penyimpanan lemak yang lebih tinggi, dan sering kali dalam usus, " kata Kristin Kirkpatrick, RD, Manajer Wellness di Cleveland Clinic Wellness Institute, dan penulis dari buku Skinny Liver.
Dan jika Anda akan ketat tentang satu bidang nutrisi Anda, biarlah itu alkohol. Kirkpatrick menyarankan membatasi minuman keras hingga tidak lebih dari beberapa kali seminggu — dan tidak lebih dari satu minuman sekaligus. Itu sulit, kami tahu. "Itu di bawah rekomendasi pemerintah, tetapi itu adalah pengorbanan terakhir yang mungkin perlu Anda ambil untuk mendapatkan perut itu." Dan untuk lebih banyak saran nutrisi hebat kami, jangan lewatkan 5 Cara untuk Menurunkan Lemak Keras Kepala.
