Rasa sakit pada jari kaki saat berolahraga cukup umum, tapi bukan berarti itu normal. Hal itu bisa disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti mengikatkan sepatu Anda terlalu ketat, atau bisa juga merupakan manifestasi dari kondisi yang lebih serius yang memerlukan perawatan medis. Dalam kebanyakan kasus, mati rasa dapat dilacak pada peralatan atau teknik yang tidak benar, namun jika terus berlanjut setelah hal-hal tersebut diperbaiki, mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter.
Video of the Day
Periksa Sepatu Anda
Anda harus memakai sepatu khusus olahraga yang sesuai dari hari pertama. Penting agar kaki Anda empuk dan didukung dengan benar untuk olahraga spesifik Anda, atau Anda akan akhirnya menekan saraf di bola kaki atau tumit Anda, yang bisa menyebabkan mati rasa atau kesemutan di jari-jari kaki.
Jangan menempelkan sepatumu sepatutnya - selama tumitmu tidak tergelincir, mereka cukup kencang. Pengikatan yang terlalu ketat bisa membatasi aliran darah ke kaki Anda, yang juga bisa menyebabkan mati rasa. Sebaiknya Anda menyesuaikan kembali tali pengikat sepanjang waktu saat meletakkan sepatumu.
Periksa Kebiasaan Anda
Jika Anda berjalan di beton, dampaknya bisa menyebabkan kerusakan saraf di kaki Anda yang akan menyebabkan hilangnya perasaan di jari kaki. Coba berjalan di aspal atau rumput saja. Jika Anda seorang pengendara sepeda, mengayuh dengan bola kaki Anda di atas as roda pedal bisa melakukan hal yang sama. Geser kaki Anda ke depan sampai lengkungan Anda di atas poros untuk mengurangi tekanan. Sepatu bersalju berkarat akan lebih mendukung kaki Anda.
Jika Anda berjalan atau berlari, pastikan kaki Anda menyelesaikan putaran penuh setiap langkahnya. Apapun aktivitas pilihan Anda, semua gerakan yang berasal dari kaki harus nyaman dan cairan. Juga gunakan rentang gerak penuh.
Kondisi Serius lagi
Rasa mati jari juga bisa menjadi akibat dari kondisi yang tidak terkait dengan latihan Anda, namun mungkin akan diperparah olehnya. Neuropati perifer adalah nyeri akibat kerusakan saraf yang disebabkan oleh sejumlah kondisi termasuk trauma, infeksi dan masalah metabolik. Hal ini biasanya diobati dengan penghilang rasa sakit dan stimulasi saraf listrik, namun penyebabnya harus diobati juga.
Penyakit arteri perifer adalah pengerasan arteri di kaki yang membatasi suplai darah dan menyebabkan mati rasa di kaki. Rasa sakit biasanya memburuk dengan olahraga dan mereda setelah beristirahat untuk sementara waktu. Penyakit arteri perifer diobati dengan penyesuaian gaya hidup, pengencer darah, obat kolesterol dan penghilang rasa sakit, namun pembedahan mungkin diperlukan dalam kasus yang ekstrim.
Kapan Harus Pergi ke Dokter
Konsultasikan dengan dokter Anda jika sepatu baru dan penyesuaian teknik sepertinya tidak membantu. Jika mati rasa disertai nyeri dada dan sesak napas, carilah bantuan medis darurat.Jika kaki Anda berubah warna atau suhu yang berbeda dari bagian tubuh Anda atau jika Anda mengalami tanda-tanda infeksi, kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis formal.
