Fakta nutrisi dari Creatine Creat Creature Micronized

Creatine awalnya ditemukan pada tahun 1800an, dan telah mendapatkan popularitas sebagai suplemen gizi sejak tahun 1990an. Ditemukan secara alami di jaringan otot tubuh, suplemen yang mengandung kreatin dikaitkan dengan peningkatan kinerja atletik melalui peningkatan kekuatan dan kekuatan dalam latihan intensitas tinggi. Tapi akhirnya, micronized creatine dikembangkan untuk mengurangi efek samping yang terkait dengan suplemen creatine asli.

Video of the Day

Peringatan

Mirip dengan suplemen diet lainnya, suplemen creatine micronized tidak disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) dan tidak dimaksudkan untuk menyembuhkan, mengobati, mendiagnosis atau mencegah penyakit apapun. Akibatnya, baca setiap label nutrisi dan rekomendasi dosis sebelum menggunakan bubuk creatine micronized. Beberapa individu mungkin mengalami efek samping negatif seperti kehilangan nafsu makan, kram otot, dehidrasi, penurunan volume darah, ketidakseimbangan elektrolit, ketidaknyamanan perut, diare atau mual. Konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan jika Anda mengalami efek negatif.

Ukuran porsi akan sedikit berbeda berdasarkan potensi. Serbuk creatine yang paling sedikit mengandung 5 g creatine per sajian dan merekomendasikan satu sendok teh bulat tiga kali sehari dengan makanan dan satu sendok teh tambahan dalam goyang pasca latihan. Anda bisa mencampur bubuk creatine micronized dengan sekitar 8 sampai 12 oz. air atau jus buah.

Frame Waktu

Mengambil creatine micronized memerlukan fase "pemuatan" yang memungkinkan otot Anda jenuh dengan creatine. Fase pemuatan terdiri dari lima hari pertama penggunaan creatine micronized dan melibatkan pengambilan satu sendok teh empat sampai enam kali sehari. Tahap pemeliharaan berlangsung dari hari ke enam sampai 21 dengan hanya satu sendok teh dua kali sehari diikuti dengan istirahat tiga hari dan pengulangan siklus yang sama.

Fitur

Creatine hadir dalam beberapa bentuk dengan salah satu bentuk paling populer menjadi creatine monohydrate. Micronized creatine, kira-kira 20 kali lebih kecil dari creatine monohydrate dan menghasilkan pencernaan yang lebih cepat dan penyerapan yang lebih efisien ke otot. Ini juga bercampur dengan baik dengan cairan dan tetap tersuspensi dalam larutan lebih lama.

Khasiat

Bubuk creatine yang terkonversi telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kinerja. Dengan mencegah kerusakan jaringan, kreatin mengoptimalkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme energi selama latihan intensitas tinggi. Hal ini menghasilkan peningkatan kekuatan dan kekuatan dengan mengurangi waktu pemulihan.