Antara sekolah, pekerjaan rumah dan kegiatan setelah sekolah, gadis remaja mungkin tidak punya banyak waktu untuk memikirkan apa yang mereka makan. Tapi membuat pilihan makanan yang tepat dapat memberi mereka energi dan kekuatan mental yang mereka butuhkan untuk melewati hari sibuk mereka, ditambah nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh. Nutrisi yang baik untuk remaja putri mencakup diet yang berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak.
Video Hari Ini
Kata tentang Kalori
Bila menyangkut nutrisi bagi gadis remaja, penting untuk membicarakan kalori. Gadis remaja perlu makan kalori dalam jumlah yang tepat setiap hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan mendukung pertumbuhan normal. Berapa banyak yang mereka butuhkan untuk makan tergantung pada usia dan aktivitas, dan berkisar antara 1, 800 sampai 2, 400 kalori per hari.
Prioritas No. 1: Buah dan Sayuran
Bergantung pada kebutuhan kalori mereka, remaja putri membutuhkan 1 1/2 sampai 2 cangkir buah dan 2 1/2 sampai 3 cangkir sayuran setiap hari. Buah dan sayuran kaya akan nutrisi yang dibutuhkan wanita untuk kesehatan yang baik, termasuk folat, serat, vitamin A dan magnesium. Buah-buahan dan sayuran juga rendah kalori dan membantu remaja putri mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Agar remaja Anda lebih banyak makan buah dan sayuran, jadikan mereka prioritas pada setiap makan dan dorong remaja Anda untuk memakannya sebagai camilan.
Nutrisi Lebih Baik dengan Biji-bijian utuh
Gadis remaja membutuhkan enam sampai delapan porsi biji-bijian sehari. Setidaknya setengah dari biji-bijian itu harus biji-bijian. Biji-bijian utuh memberi remaja dengan selenium, magnesium, vitamin B dan zat besi. Besi sangat penting bagi remaja putri karena mereka kehilangan zat besi melalui menstruasi. Tingkat zat besi yang rendah menyebabkan anemia, yang menyebabkan kelelahan dan kelemahan.
Jaga agar Protein Lean
Asupan protein yang adekuat mendukung pertumbuhan dan membantu menjaga otot. Ini juga merupakan sumber besi yang bagus. Gadis remaja membutuhkan 5 sampai 6 1/2 ons protein sehari. Untuk kesehatan yang lebih baik, sebagian besar pilihan protein harus ramping, yang berarti lebih banyak unggas, makanan laut, daging merah tanpa lemak dan kacang-kacangan. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber protein yang baik, namun tinggi lemak dan kalori dan remaja Anda harus membatasi asupannya menjadi empat sampai lima porsi dalam seminggu, di mana satu porsi sama dengan 1 sendok makan mentega kacang atau 1/2 ons kacang.
Susu Rendah Lemak Untuk Tulang dan Gigi
Susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang penting, yang merupakan nutrisi yang kekurangan banyak makanan remaja putri … Gadis remaja memerlukan kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang dan gigi. Tidak cukup diet bisa menyebabkan osteoporosis di kemudian hari. Gadis remaja membutuhkan tiga porsi makanan olahan susu per hari, di mana satu porsi sama dengan 1 cangkir susu atau 1 1/2 ons keju. Untuk mengendalikan asupan kalori dan lemak, gadis remaja harus makan dan minum sebagian besar makanan olahan rendah lemak dan tanpa lemak.
