Nutrisi untuk kaki lelah

5 Penyebab Kenapa Badan Saya Lelah?

5 Penyebab Kenapa Badan Saya Lelah?
Nutrisi untuk kaki lelah
Nutrisi untuk kaki lelah
Anonim

Makanan dan gizi Anda dapat mempengaruhi tubuh Anda dengan cara yang mungkin tidak Anda duga. Beberapa vitamin dan mineral membantu otot Anda bergerak, jaga agar tulang Anda tetap kuat dan mengatur suplai air tubuh Anda. Jika nutrisi Anda telah diobati, Anda mungkin mengalami efek samping seperti kaki lelah atau gelisah, otot lemah atau bahkan tulang rapuh.

Video of the Day

Kekurangan Vitamin D

Jika kaki Anda merasa lelah dan lemah, itu bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D, menurut American Journal of Clinical Nutrition. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kaki Anda merasa berat, mudah lelah dan mengalami kelemahan otot secara umum. Tubuh Anda bisa membuat vitamin D sendiri dari paparan sinar matahari. Sebagai alternatif, Anda bisa mendapatkannya dari sumber makanan seperti ikan berlemak, susu, sereal dan makanan lain yang diformulasikan dengan vitamin D. Orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 200 Unit Internasional per hari, namun mungkin saja Anda bisa mengembangkan kekurangan vitamin D jika Anda tidak melakukannya. Saya tinggal di lingkungan yang cerah atau seiring bertambahnya usia dan tubuh Anda tidak mampu menghasilkan sebanyak vitamin D seperti dulu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengujian kadar vitamin D Anda dan tentang kemungkinan mengkonsumsi suplemen vitamin D.

Defisiensi Besi

Tidak mendapatkan cukup zat besi bisa membuat kaki Anda merasa lelah, HelpGuide. laporan org Kekurangan zat besi dapat menyebabkan sindrom kaki gelisah, atau RLS. Salah satu gejala RLS adalah perasaan lelah dan berat di kaki Anda. Hal ini terutama terjadi saat Anda berbaring atau beristirahat, dan biasanya hanya mempengaruhi Anda selama waktu tidur, tapi bisa terjadi lebih awal pada hari tergantung pada kekurangan Anda. Kaki Anda mungkin juga memiliki sensasi gatal atau merangkak. Gejala ini biasanya diatasi dengan berjalan-jalan selama beberapa menit atau memberi kaki Anda peregangan yang baik, namun gejalanya mungkin kembali segera setelah Anda berbaring lagi.

Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 sistem berbeda yang mengatur reaksi kimia dalam tubuh, menurut National Institutes of Health. Salah satu reaksi tersebut melibatkan fungsi otot dan saraf. Padahal, salah satu tanda pertama kekurangan magnesium adalah kelelahan, lemas dan kram otot.

Terlalu banyak makan

Terlalu banyak makan dapat menyebabkan Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Pound tambahan ini bisa membuat kaki Anda mudah lelah dan merasa berat. Kelebihan berat badan juga bisa dipakai pada tulang rawan di antara tulang, seperti ruang di sekitar tutup lutut Anda. Rusaknya tulang rawan bisa sangat menyakitkan. Membawa terlalu banyak berat badan juga bisa menyebabkan radang sendi pada tulang Anda, atau osteoarthritis, menurut TeensHealth. Mengubah diet Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan bergizi dapat membantu menurunkan berat badan dan memberi Anda lebih banyak energi.Memilih biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Makanan ini lebih rendah kalori bila dibandingkan dengan makanan cepat saji dan barang makanan cepat saji seperti keripik kentang, kue kering dan kue camilan. Pertimbangan

Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami kaki yang lelah. Memiliki kaki yang lelah bukanlah masalah tertawa; Ini bisa menunjukkan beberapa kondisi mendasar yang serius. Jika makanan Anda penuh dengan makanan bergizi, Anda mungkin mengalami luka di beberapa bagian kaki Anda. Temui dokter Anda untuk diagnosis yang akurat.