Golf bekerja di seluruh bagian tubuh dan membutuhkan kardiovaskular, kekuatan dan fleksibilitas. Permainan golf yang khas, termasuk berjalan kaki dan membawa klub, bisa membakar 330 kalori per jam rata-rata. Nutrisi adalah aspek penting dari permainan golf Anda, karena ini mendukung kebutuhan tubuh Anda saat bermain olahraga, namun di luar permainan atau latihan Anda penting untuk mempertahankan diet seimbang. Hidrasi yang tepat, dan berbagai makanan bergizi dapat membantu Anda tampil dengan baik di lapangan.
Video Hari Ini
Hidrasi
Air sangat penting bagi tubuh manusia, karena mendukung sel dalam mengangkut nutrisi, menghilangkan limbah dan mengatur serta menjaga suhu tubuh. Jika Anda merasa haus, tubuh Anda sudah menuju dehidrasi, jadi penting untuk minum air sebelum Anda merasa haus. Selama latihan atau di pertandingan golf, American College of Sports Medicine merekomendasikan minum 3 sampai 8 ons cairan air setiap 15 sampai 20 menit.
Makan Sebelum Golf
Kelompok Olahraga, Kardiovaskular dan Kesehatan Nutrisi merekomendasikan pengisian bahan bakar tubuh Anda sebelum Anda memulai permainan atau latihan. Ini termasuk makanan ringan atau makanan kaya karbohidrat untuk mengisi toko otot. Protein juga penting untuk membangun dan memperbaiki otot sambil membantu mengurangi nyeri post-exercise. Makanan pregame atau makanan ringan bisa termasuk sandwich daging pada roti whole grain, apel dengan selai kacang atau keju cottage dengan anggur. Jangan memilih makanan dalam makanan atau makanan ringan yang sulit dicerna seperti makanan berlemak tinggi atau berlemak.
Memicu Selama Bermain
Selama permainan atau latihan golf Anda, Anda perlu mengisi kembali cairan dan energi yang telah Anda gunakan. Manfaatkan istirahat untuk dihidrasi ulang dan makan makanan ringan. Makan mengisi kembali toko karbohidrat Anda untuk membantu Anda mempertahankan konsentrasi dan keakuratan tembakan Anda. Cobalah makanan karbohidrat yang mudah dicerna seperti sepotong buah, bar olahraga atau sereal atau minuman olahraga yang menyediakan gula dan cairan cepat.
Memulihkan Dari Golf
Nutrisi pemulihan membantu tubuh Anda mengembalikan cairan, elektrolit dan glikogen otot dan juga memperbaiki dan merangsang pertumbuhan otot. Agar tubuh Anda pulih, direkomendasikan oleh kelompok Olahraga, Kardiovaskular dan Nutrisi untuk mendapatkan makanan ringan atau makanan yang mencakup cairan, protein dan karbohidrat dalam waktu 15 sampai 30 menit setelah putaran golf atau latihan Anda. Camilan karbohidrat dan protein yang mudah termasuk susu coklat, smoothies buah berbasis susu atau makanan seimbang dengan daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan buah-buahan atau sayuran.
