Anda tidak harus menjadi pemakan daging untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan dan makanan ringan Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan protein dalam jumlah kecil dalam porsi sederhana, menjadikannya pilihan cerdas untuk protein saat Anda berlari di antara pertemuan atau menuju gym. Selain itu, mereka menawarkan nutrisi yang berharga bagi kesehatan jantung dan kekebalan tubuh, seperti serat, mineral, vitamin E dan asam lemak omega-3. Ingat bahwa kacang dan biji bisa tinggi kalori, jadi tetap berpegang pada porsi yang disarankan.
Video Hari
Almond dan Kenari
Situs AskDrSears memberi peringkat kacang almond No. 1 karena kerapatan nutrisi mereka secara keseluruhan. Penyajian 1 ons menyediakan 6 gram protein, atau sekitar 11 persen dari 56 gram pria membutuhkan harian dan 13 persen dari 46 gram wanita harus mendapatkannya. Namun, kenari hitam mengalahkan kacang almond dalam kandungan protein, memasok hampir 7 gram dalam porsi 1 ons. Taburi kacang almond cincang atau kenari pada yogurt pagi atau oatmeal Anda. Pilih almond mentah dan kenari bukan yang memiliki lapisan asin atau manis yang bisa menambah jumlah kalori mereka.
Pistachio dan Jambu Mete
Benih yang lebih besar
->
Bagian silang dari labu dengan biji Photobucket Beberapa biji bisa menjadi sumber protein yang lebih tinggi daripada kacang. Jangan membuang jeroan saat Anda mengukir labu di Halloween: Biji labu kering memberi Anda 8. 5 gram protein dalam porsi 1 ons. Benih dari bunga matahari yang berwarna juga kaya akan protein, dengan satu ons biji panggang menawarkan hampir 5 gram. Kedua biji ini bisa mendongkrak kandungan protein campuran salad hijau atau lauk pauk, atau menyediakan cemilan energi cepat bila dicampur dengan kismis atau kismis.
