Kacang tidak bisa membakar lemak - tidak ada makanan yang bisa. Tubuh Anda menggunakan lemak hanya untuk energi bila jumlah kalori yang Anda konsumsi kurang dari jumlah yang Anda butuhkan untuk dibakar. Namun, kacang mengandung nutrisi yang bisa meningkatkan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Pilih kacang kaya nutrisi ini dan makan mereka secukupnya sebagai bagian dari diet seimbang yang bervariasi.
Video Hari
Isi Dengan Serat
Artikel tahun 2001 yang diterbitkan dalam "Nutrition Reviews" menghubungkan asupan serat makanan yang tinggi dengan risiko lebih rendah terkena kelebihan berat badan atau obesitas. Para peneliti melaporkan bahwa menambahkan 14 gram serat ekstra ke dalam makanan sehari-hari Anda bisa mengakibatkan penurunan berat badan 4 kilogram lebih dari 3 1/2 bulan. Ini mungkin karena makanan berserat tinggi membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi kemungkinan Anda akan makan berlebih nantinya. Semua kacang mengandung serat, tapi kacang almond, pistachio, kemiri dan hazelnut memasok jumlah tertinggi per porsi. Satu ons kacang almond memiliki 3. 5 gram serat, sementara pistachio memiliki 2. 9 gram.
Pakam Diet Protein
Ahli gizi terdaftar dan profesor di University of Arizona Martina M. Cartwright mengatakan bahwa diet yang memasok 0. 8 sampai 1. 2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan Anda. meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori karena protein dimetabolisme. Untuk mendapatkan protein ini dari kacang-kacangan, pilihan terbaik adalah memasukkan kacang tanah, yang memiliki 7 gram protein dalam setiap porsi 1 ons, kacang almond dengan 6 gram per ons dan pistachio pada 5,8 gram dalam setiap ons.
Miliki Dosis Lemak Sehat
Kacang adalah salah satu sumber alami lemak monounsaturated terbaik. Kacang kacang macadamia paling banyak mengandung 16. 7 gram setiap ons. Persediaan Hazelnuts 12. 9 gram dan pecan 11. 6 gram dalam porsi 1 ons. Kacang-kacangan lainnya, seperti kacang almond, kacang tanah dan kemiri, memasok antara 6. 8 dan 8. 8 gram per ounce. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Diabetes Care" pada tahun 2007 melaporkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan kaya lemak tak jenuh tunggal tidak hanya cenderung menumpuk lemak di sekitar pinggang mereka, namun jumlah lemak perut mereka menurun.
Mix It Up, Moderen
Jangan memilah jenis kacang yang terbaik untuk disertakan dalam rencana penurunan berat badan, sarankan "Panduan Keluarga Harvard Medical School." Sebagai gantinya, nikmati beragam, namun tetap atasi bagian Anda terkendali. Rata-rata, kacang mengandung 160 sampai 200 kalori per ons. Makan terlalu banyak mungkin memberi Anda kelebihan kalori yang akan menyebabkan Anda gemuk, tidak kehilangannya. Hindari kacang asin, biji bakar minyak atau gula yang mengkilap dengan pilihan mentah atau kering-panggang mentah.
