Memperkuat obliques Anda tidak memerlukan mesin latihan. Mereka adalah bagian dari inti Anda, yang menstabilkan tubuh dan pinggul Anda dan menghasilkan berbagai gerakan. Obliques eksternal memutar dan melenturkan bagasi, sementara obliques internal membantu obliques eksternal dalam pola pergerakan yang sama dan memberikan stabilitas trunk. Otot-otot ini tidak bekerja secara terpisah. Dengan satu set beban bebas, Anda dapat melatih mereka untuk berfungsi lebih baik dengan otot-otot lain di tubuh Anda.
Video of the Day
Overhead Lifting
Pengangkatan overhead apapun secara otomatis akan melibatkan inti Anda, yang menghubungkan kembali bagasi dan punggung Anda untuk mencegah cedera dan menjaga keseimbangan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan Mei 2012 "European Journal of Applied Physiology" menunjukkan bahwa inti, termasuk rektus abdominis dan obliques eksternal, memiliki aktivitas lebih tinggi saat dumbbell shoulder press dilakukan dalam posisi berdiri daripada pada posisi duduk.. Melakukan lift di atas dengan satu beban juga memiliki aktivitas lebih tinggi daripada melakukan dengan dua bobot. Karena itu, Anda bisa memperkuat obliques Anda dengan melakukan barbel overhead press, lift Olimpiade dan press kettlebell satu tangan.
Twist and Throws
Bola obat melempar memberikan kekuatan perut untuk berprestasi dalam kebanyakan olahraga, seperti bola baseball dan lacrosse. Untuk benar menghasilkan daya lempar tanpa melepaskan punggung Anda, tubuh bawah yang kuat dan inti yang stabil dibutuhkan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan Februari "Journal of Strength and Conditioning Research" menunjukkan bahwa tes squat satu rep adalah prediktor terbaik untuk melempar kekuatan di antara tes lainnya, seperti uji bench press dan dasbor 40 yard. Peneliti menyimpulkan bahwa kekuatan inti dapat mempengaruhi seberapa besar kekuatan yang dihasilkan oleh ekstremitas Anda. Latihan melempar sampel meliputi tikungan obat bola, lemparan di atas kepala, pelepasan dada dan pukulan di tanah.Kekuatan Plyometric
Berat badan Anda dapat digunakan sebagai resistansi tersendiri untuk kondisi obliques Anda, terutama pada pliometrik tubuh bagian bawah.Ini melibatkan kontraksi otot-otot yang eksplosif dan berulang-ulang dalam waktu singkat. Untuk meminimalkan jumlah kejutan yang terjadi pada punggung bagian bawah, pinggul dan lutut Anda menerima pliometrik, otot perut Anda bekerja seperti peredam kejut untuk melindungi sendi dan organ dalam Anda. Periset di Universitas Tokyo di Jepang menemukan bahwa obliques eksternal dan rektus abdominis Anda aktif dalam 100 milidetik sebelum kaki mendarat di tanah dari ketinggian 35 sentimeter. Semua latihan pliometrik yang melibatkan kontak di lapangan akan membantu obliques Anda, termasuk lompatan kotak, lompatan kedalaman, pembatas lateral, latihan lompat tali dan rintangan tangga.
