Skating adalah salah satu keterampilan dalam hoki yang memisahkan pemain top dari orang lain. Kemampuan untuk menunjukkan kecepatan peledak di atas es adalah aset berharga untuk menambah ketrampilan hoki Anda. Genetika membantu, dan berlatih langkah Anda dengan latihan skating yang berbeda itu penting, tapi latihan dari es untuk membangun kaki yang kuat juga berperan.
Video of the Day
Pelatihan Interval
Latihan interval mengacu pada melakukan latihan dengan intensitas tinggi atau kecepatan, diikuti dengan latihan pada intensitas yang lebih rendah, dan mengulangi interval. Contohnya adalah berlari untuk mengatur waktu atau jarak tertentu, diikuti dengan periode pemulihan singkat berjalan, lalu berlari lagi. Pelatihan interval meniru tindakan yang dimainkan pemain hoki saat pertandingan berlangsung, di mana masa istirahat meluncur mengikuti ledakan kecepatan. Pelatihan interval efektif untuk membangun kekuatan skating.
Squat
Karena kekuatan skating hampir semuanya berhubungan dengan kekuatan kaki Anda, lakukan jongkok biasa sebagai bagian dari rutinitas Anda sangat bermanfaat. Squat bisa dilakukan dengan dumbel, barbel, band resistan, mesin gym atau berat badan Anda sendiri. Anda mungkin ingin mengubah hari angkat yang lebih berat dengan yang ringan untuk menyeimbangkan kekuatan dan daya tahan tubuh, namun setiap variasi harus dilakukan dengan punggung lurus dan paha kira-kira sejajar dengan tanah di bagian bawah gerakan.
Plyometrics
Plyometrics mengacu pada berbagai latihan jumping dan efektif untuk membangun kekuatan kaki peledak untuk olahraga yang berbeda, termasuk hoki. Langkah dasar adalah jongkok dan melompat setinggi mungkin, lalu ulangi. Anda juga bisa memanfaatkan kotak kayu, bangku dan berat seperti bola obat untuk menghasilkan lebih banyak tenaga.
Hill Sprints
Menjalankan melawan gravitasi adalah cara yang efektif untuk membangun kekuatan di kaki Anda dan pilihan bijak untuk pelatihan hoki di luar es. Sprint Hill dapat dilakukan di luar di bukit yang sebenarnya atau di atas treadmill dengan menggunakan fitur miring. Berjalan menuruni bukit setelah setiap sprint pulih dan bersiap menghadapi babak berikutnya. Di treadmill, luangkan waktu untuk berlari menanjak, lalu turunkan lereng dan jalan untuk pulih.
Latihan Slide Board
Pelatihan untuk musim hoki tidak akan lengkap tanpa latihan papan slide. Anda bisa membeli papan slide komersial, tapi juga bisa menghasilkan satu seharga $ 30 sampai $ 40, melapisinya dengan cat lantai dan Anda siap untuk pergi. Berolahraga di papan slide adalah jauh dan jauh hal terbaik berikutnya untuk berada di atas es. Gerakan sisi-ke-sisi dasar yang dilakukan pada permukaan yang licin membantu Anda menghindari selip dan pinggul fleksor menarik saat Anda menabrak es pada awal musim hoki. Jangkar satu kaki ke stopper di tepi papan slide dan turunkan ke jongkok untuk mengaktifkan inti, glutes, paha depan dan paha belakang.Dorong dengan kaki itu dan meluncur di papan sampai kaki Anda yang lain membuat kontak dengan stopper di sisi lain papan slide. Gunakan lengan Anda untuk mendorong Anda dan meningkatkan usaha yang Anda keluarkan dalam latihan.
