Saat gadis SMA ingin memperbaiki bola basket, mereka tidak perlu menunggu ujicoba sebelum awal musim untuk memperbaiki permainan mereka. Mereka dapat bekerja pada tingkat keahlian dan kekuatan dan pengkondisian mereka sepanjang masa offseason. Pemain SMA yang meningkatkan kecepatan, daya tahan dan kekuatan mereka akan menjadi lebih sulit untuk berhenti selama mereka juga mengerjakan keterampilan bola basket mereka.
Video of the Day
Latihan Kekuatan
Semakin kuat untuk mempersiapkan musim basket akan membantu Anda menjadi pemain yang lebih keras dan lebih efektif. Ini akan membantu Anda mempertahankan posisi Anda saat Anda mengejar rebound atau mencoba memainkan pertahanan yang efektif. Anda bisa mengangkat beban agar lebih kuat. Kekuatannya bersih, push brengsek, bench press, bisep ikal, jongkok belakang, pers kaki dan lunges adalah latihan latihan kekuatan yang efektif bagi pemain bola basket wanita. Anda juga bisa menggunakan obat bola atau kettlebell untuk melakukan latihan penguatan.
Kemampuan Jumping
Melompat lebih tinggi dan lebih eksplosif daripada lawan adalah manfaat nyata dalam permainan bola basket. Anda bisa melakukan latihan plyometric dan latihan untuk melompat lebih tinggi dan menghindari cedera lutut. Beberapa latihan yang akan Anda alami termasuk rintangan mini, lompatan tuck, lompatan kedalaman, dan kedalaman bola obat. Latihan sampel yang sederhana untuk menyempurnakan lompatan Anda membuat Anda berdiri di bawah papan belakang dengan lebar bahu selebar bahu. Tekuk lutut dan lompat setinggi mungkin. Sentuh papan belakang dengan tangan Anda. Saat Anda turun, membungkuk dalam keadaan jongkok dan kemudian melompat setinggi mungkin lagi. Lakukan ini 10 kali, istirahat satu menit dan ulangi himpunan. Anda juga bisa memakai telapak loncatan untuk meningkatkan kemampuan lompatan Anda. Lampirkan sol melompat ke depan sepatu atletik Anda dan pergi ke trek lokal. Sprint 20 meter di dalamnya dan kemudian berjalan 10 yard. Ikuti pola ini 10 kali, lalu lepaskan sol lonceng.
Latihan Cepat
Kemampuan bergerak dengan kecepatan dan kecepatan dapat membantu Anda memenangkan lebih banyak pertempuran daripada kualitas tunggal. Perbaikan di bidang ini akan memberi Anda kepercayaan diri yang tinggi pula. Untuk membangun kecepatan, lompat tali, sprint, jalankan tangga stadion, lakukan latihan dengan tangga kelincahan dan lakukan box jumps. Latihan ini akan membantu Anda menjadi pemain yang lebih eksplosif di lapangan dan lebih efektif secara keseluruhan. Kompetisi
