Diet untuk angkat berat Olimpiade mencerminkan diet dari pengimbang berat badan non-Olimpiade. Bobot angkat besi Olimpiade bersaing dalam dua acara: gerakan satu gerakan dan dua gerakan merebut. Baik angkat besi Olimpiade dan non-Olimpiade membutuhkan keterampilan teknis, fleksibilitas, kecepatan dan kekuatan untuk sukses dan meningkatkan olahraga Anda. Untuk melakukan yang terbaik dalam meningkatkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi makanan yang akan mengoptimalkan kemampuan Anda untuk mengangkat jumlah berat yang meningkat dari lantai di atas kepala Anda dengan gerakan eksplosif.
Video of the Day
Kebutuhan Protein
Untuk membangun otot, Anda harus makan protein berkualitas tinggi, idealnya dengan setiap makanan. Diet Anda harus terdiri dari 20 persen sampai 30 persen protein, dan Anda harus makan lima sampai enam kali makan per hari menurut Building-Muscle101. com. Sumber protein berkualitas tinggi termasuk ayam, daging merah tanpa lemak, ikan, susu, kalkun, keju cheddar rendah lemak, susu rendah lemak atau teratur dan telur. Akademi Nutrisi dan Dietetics melaporkan bahwa kebutuhan nutrisi Anda - terutama karbohidrat dan protein - harus dipenuhi pada saat aktivitas fisik ekstrem untuk mempertahankan berat badan Anda dan untuk mengonsumsi cukup protein untuk membangun dan memperbaiki otot dan jaringan Anda.
Karbohidrat adalah bahan bakar untuk membangun tubuh angkat berat. Dengan mengonsumsi cukup banyak karbohidrat kompleks, Anda akan menunda awal kelelahan otot sekaligus mencegah tubuh membakar sumber bahan bakar lain, seperti protein. Bangunan-Muscle101. com menyatakan bahwa karbohidrat kompleks harus membentuk 55 persen sampai 65 persen makanan harian Anda. Sumber yang sangat baik dari karbohidrat berkualitas tinggi termasuk roti gandum utuh, oatmeal, jamur, kentang panggang, sayuran berdaun hijau, bayam, nasi dan buah dan sayuran lainnya. suplemen dan bantuan ergogenik, rekomendasi nutrisi untuk atlet vegetarian dan peran dan tanggung jawab ahli diet olahraga.
Beberapa lemak mendapatkan rap yang buruk, dan sepatutnya begitu. Anda ingin menghindari lemak trans atau lemak jenuh. Tapi lemak sehat bukan hanya sumber bahan bakar lain, tapi juga penting untuk fungsi tubuh normal. Memasak dengan minyak zaitun dan bukan minyak nabati lainnya direkomendasikan oleh beberapa ahli angkat besi. Sumber lemak berkualitas tinggi lainnya termasuk alpukat, kenari dan minyak biji rami. Pernyataan posisi resmi American College of Sports Medicine, yang diterbitkan dalam terbitan "Kedokteran dan Sains Olahraga dan Olahraga" edisi Maret 2009 menyatakan bahwa makanan berlemak tinggi tidak disarankan untuk atlet, dan asupan lemaknya berkisar antara 20 sampai 35 persen. dari total kalori
Kalori untuk Mendapatkan atau Menurunkan Berat Badan
