Asam lemak omega-3 dipecah dan diserap serupa pada pria dan wanita. Tubuh tidak bisa menghasilkan lemak tak jenuh ganda ini, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan Anda. Mengkonsumsi makanan yang tepat dalam bentuk yang benar akan memastikan Anda memenuhi kebutuhan diet omega-3 Anda.
Video of the Day
Manfaat Kesehatan Omega-3 untuk Pria
Asam lemak omega-3 cenderung membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan mungkin penting bagi kesehatan kognitif dan mental. Menurut University of Maryland Medical Center, makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kolesterol baik, menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi tekanan darah tinggi pada orang dengan hipertensi. Diet rendah lemak termasuk minyak ikan dan ikan dapat mengurangi risiko kanker prostat pada pria. Lemak omega-3 juga membantu tubuh mengendalikan pembekuan darah dan membangun selaput sel di otak.
Penyerapan dan Sumber Minyak Ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic. Manfaat kesehatan omega-3 kebanyakan berasal dari EPA dan DHA, yang mudah diserap di usus kecil pada efisiensi 85 persen sampai 95 persen dalam kondisi normal. Sumber minyak ikan yang bagus termasuk salmon, mackerel, sarden dan tuna. Sebagian besar pria sehat harus mencari dua porsi ikan per minggu. Anda juga bisa mengonsumsi EPA dan DHA dalam kapsul minyak ikan. Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen minyak ikan, tanyakan kepada dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi dosis.
Flaxseed Oil Absorption
Minyak biji rami mengandung asam alfa-linolenat lemak omega-3. ALA perlu diubah dalam tubuh menjadi DHA dan EPA, dan prosesnya tidak terlalu efisien. Pada pria, hanya sekitar 8 persen diet ALA yang diubah menjadi EPA, dan 0. 4 persen ALA diubah menjadi DHA. Pada wanita, masing-masing persentase adalah 21 persen dan 8 persen. Tidak cukup bukti untuk menunjukkan apakah satu jenis lemak lebih baik dari yang lain, namun kedua minyak ikan dan sumber minyak biji rami omega-3 nampaknya bermanfaat. Grind segar biji rami sebelum Anda mengkonsumsinya untuk memastikan Anda menyerap omega-3 lemak. ALA juga bisa ditemukan di sumber tanaman lain seperti kedelai, biji labu dan kenari.
