Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan berat badan karena mengatur selera makan. Mereka ditemukan pada ikan seperti salmon, tuna, trout dan mackerel. Mereka juga ditemukan di makanan laut lainnya termasuk ganggang dan krill, beberapa tanaman dan minyak kacang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen. Mereka dapat mengganggu beberapa obat dan suplemen lainnya.
Video of the Day
Identifikasi
Asam lemak omega-3 dianggap sebagai asam lemak esensial karena tubuh Anda tidak dapat membuatnya. Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Mereka terdiri dari asam eicosapentaenoic, atau EPA, dan docosahexaenoic acid, atau DHA - dua asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan - dan asam alfa-linolenat, atau ALA, yang ditemukan pada beberapa minyak nabati, biji rami dan kenari.. Mereka penting untuk fungsi kognitif dan pertumbuhan dan perkembangan normal. Asam lemak omega-3 juga mengurangi peradangan dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker dan artritis.
Penelitian
Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kenyang, atau perasaan kenyang, pada orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, menurut sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan oleh D. Parra dan rekannya di jurnal tersebut. Nafsu makan. Sekelompok partisipan yang mendapat asam lemak omega-3 tingkat tinggi melaporkan tingkat kelaparan yang lebih rendah setelah makan. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui apakah efek pengatur nafsu makan dari asam lemak omega-3 menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang.
Efek Lain
Mendapatkan cukup asam lemak omega-3 juga dapat mencegah obesitas karena mencegah tubuh Anda untuk tidak menyimpan lemak. EPA dan DHA dapat mencegah pembesaran dan produksi sel lemak, menurut sebuah penelitian tahun 2004 yang diterbitkan oleh Jana Ruzickova dan rekannya di jurnal Lipids.
Dosis
Pilih suplemen minyak ikan berdasarkan jumlah DHA dan EPA, bukan jumlah minyak ikan. Dalam studi Parra tahun 2008, sekelompok orang yang mengonsumsi lebih dari 1, 300 mg asam lemak omega-3 rantai panjang sehari melaporkan sensasi kelaparan yang lebih rendah daripada kelompok yang mendapat kurang dari 260 mg per hari asam lemak omega-3.. Jangan mengkonsumsi lebih dari 3 g minyak ikan sehari, karena Anda bisa meningkatkan risiko pendarahan, mengurangi respons sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan LDL, atau kolesterol "buruk".
