Minyak ikan - sumber asam lemak omega-3 yang kuat - telah mendapat pengakuan luas karena memiliki dekat dengan penyembuhan seperti penyembuhan, terkenal mencegah atau memperbaiki banyak kondisi, termasuk penyakit jantung, serangan jantung, tekanan darah tinggi, nyeri haid, gangguan attention deficit-hyperactivity, osteoporosis, aterosklerosis, masalah ginjal, depresi, gangguan bipolar, psikosis, endometrial kanker, psoriasis dan banyak lagi. Penelitian ilmiah telah mendukung banyak klaim untuk minyak ikan dan asam lemak omega-3, seperti yang dicatat di National Institutes of Health. Asam lemak omega-3 bahkan bisa membantu menurunkan berat badan bila dikonsumsi dengan dosis yang tepat.
Tiga bentuk utama asam lemak omega-3 adalah asam eicosapentaenoic, atau EPA; asam docosahexaenoic atau DHA dan asam alfa-linolenat, disebut ALA. EPA dan DHA adalah asam lemak rantai panjang yang mudah dimanfaatkan oleh tubuh Anda. EPA dan DHA ditemukan pada ikan, ekstrak alga dan suplemen minyak ikan. ALA adalah asam lemak rantai pendek yang harus diubah oleh tubuh Anda menjadi asam lemak rantai panjang agar bermanfaat secara biologis. ALA dapat ditemukan di biji rami, minyak biji rami, kanola dan minyak kedelai, kenari dan dalam jumlah yang lebih sedikit dengan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli.
Sumber Tanaman Omega
Sumber tanaman omega-3 memberikan asam lemak yang kurang lengkap. Sumber ALA seperti biji rami, kenari dan sayuran hijau diubah menjadi EPA, sehingga tubuh Anda kekurangan DHA, lapor U. S. News. Di sisi lain, proses fermentasi yang digunakan untuk membuat suplemen berbasis ganggang omega-3 menghasilkan DHA tapi tidak EPA. Secara teoritis, Anda dapat menggunakan kombinasi suplemen alga dan sumber tanaman omega ALA lainnya untuk mendapatkan keseimbangan EPA dan DHA yang tepat.Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung EPA dan DHA. Asam lemak omega-3 ini bisa didapat dengan mengonsumsi ikan air dingin, seperti halibut, salmon, herring, mackerel, sturgeon, bluefish, mullet, trout, ikan teri, sarden dan tuna. Setiap 3. 5 ons porsi ikan menyediakan rata-rata 1 gram asam lemak omega-3, menurut National Institutes of Health.Omega-3 dan Berat Badan
Penelitian yang menghubungkan penurunan berat badan dengan asam lemak omega-3 telah berfokus terutama pada minyak ikan. Baik penelitian manusia maupun hewan menunjukkan bahwa asam omega-3 dalam ikan dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa studi dari "American Journal of Nutrition" dan "International Journal of Obesity" menunjukkan bahwa 1. 5 sampai 2 gram minyak ikan setiap hari dapat menghasilkan penurunan berat badan beberapa kilogram lebih dari satu bulan. Studi, seperti yang dijelaskan di "The American Journal of Nutrition," menunjukkan bahwa olahraga dan minyak ikan berkontribusi secara independen terhadap penurunan berat badan.Mereka yang mengambil minyak ikan dan berolahraga kehilangan lebih banyak daripada mereka yang hanya mengambil minyak ikan atau berolahraga. Minyak ikan tampaknya meningkatkan penurunan berat badan, setidaknya sebagian, dengan meningkatkan metabolisme lemak. Sebuah studi dari University of Georgia yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" menemukan bahwa DHA dalam minyak ikan mencegah sel-sel pra-lemak diubah menjadi lemak.
Dosis
Beberapa penelitian tentang minyak ikan dan penurunan berat badan, seperti yang dipublikasikan dalam "The American Journal of Nutrition" dan "International Journal of Obesity," telah menggunakan dosis dari 1. 5 sampai 2 gram DHA / EPA. Jumlah ini mencapai empat sampai lima ons ikan per hari. Suplemen minyak ikan cenderung mengandung 30 persen, kapsul satu gram, artinya Anda perlu mengkonsumsi empat atau lima kapsul per hari untuk mencapai ambang batas terapeutik 1. 5 gram.
Batas dan Perhatian
Sebelum meninggalkan diet Anda dan menuju ke lorong suplemen apotek Anda, pertimbangkan bahwa rata-rata penurunan berat badan pada kebanyakan penelitian minyak ikan hanya berjumlah beberapa kilogram. Namun, bantuan dalam pertempuran tonjolan itu dihargai. Banyak manfaat ikan yang terdokumentasi hanya membenarkannya karena alasan kesehatan.
