Karena Peran mereka dalam mempromosikan kesehatan jantung, American Heart Association (AHA) merekomendasikan asupan asam lemak omega-3 oleh orang sehat dan mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular. Menurut Surat Apoteker, asam lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak jenuh ganda. Ini termasuk asam eicosapentaenoic (EPA), asam dokosaheksaenoat (DHA) dan asam alfa-linolenat (ALA). Sementara mendapatkan omega-3 dari sumber makanan lebih baik, jika Anda memiliki penyakit jantung koroner (PJK) Anda mungkin tidak cukup mendapatkan makanan dan harus berbicara dengan dokter tentang manfaat suplementasi.
Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, mengurangi risiko aritmia jantung, yang dapat menyebabkan kematian mendadak; menurunkan kadar trigliserida; memperlambat laju pertumbuhan plak di arteri; dan sedikit menurunkan tekanan darah, menurut AHA. Surat Apoteker melaporkan bahwa mereka juga dapat membantu rheumatoid arthritis, depresi, gangguan bipolar, nyeri haid dan masalah ginjal tertentu.
AHA merekomendasikan untuk makan ikan, terutama ikan berlemak, setidaknya dua kali seminggu. Penyajiannya adalah 3. 5 ons ikan matang atau ¾ cup ikan yang dipintal. Bagi mereka dengan CHD terdokumentasi, mereka merekomendasikan 1 g EPA + DHA per hari, lebih disukai dari ikan berlemak. Jika Anda tidak dapat mengkonsumsi jumlah ini setiap hari dari makanan, mereka merekomendasikan berkonsultasi dengan dokter Anda tentang memakainya dalam bentuk kapsul. Sebagai terapi untuk menurunkan trigliserida, diperlukan dosis yang lebih tinggi - 2 sampai 4 g EPA + DHA per hari, diberikan sebagai kapsul di bawah perawatan dokter Anda.
Omega-3 di Salmon
Salmon menyediakan asam lemak omega-3 dalam bentuk EPA dan DHA. Sebuah porsi 3 ons salmon segar atau beku menyediakan 1. 1 sampai 1. 9 g total omega-3, menurut AHA. Dari ikan yang biasa dimakan yang rendah merkuri, itu adalah yang terkaya di EPA + DHA. Salmon dan ikan berlemak lainnya mengandung lemak tak jenuh ganda yang kaya akan jantung, bukan lemak jenuh.
Omega-3 dalam Minyak IkanMenurut Surat Apoteker, kapsul minyak ikan adalah cara mudah untuk mendapatkan omega-3, terutama jika Anda memerlukan dosis tinggi. Mereka dijual over-the-counter, atau sebagai resep. Sementara kapsul umumnya rendah merkuri dan polutan lainnya, situs web Pharmacist's Letter memperingatkan bahwa karena mereka bukan obat, kualitas dan isinya bervariasi. Ia merekomendasikan untuk memilih produk yang USP Verified-ini menegaskan bahwa produk tersebut mengandung label yang dinyatakan dan telah diuji untuk kontaminan. Selain itu, pilihlah produk berdasarkan kandungan EPA + DHA, bukan jumlah total minyak ikan. Sebuah tinjauan terhadap lima belas suplemen minyak ikan Verified Verified yang tercantum dalam Database Komprehensif Obat Alami mengungkapkan bahwa kebanyakan mengandung 300 mg EPA + DHA per kapsul minyak ikan 1000 mg; yang tertinggi mengandung 570 mg.
Sumber Omega-3 Lainnya
AHA mencantumkan kandungan EPA + DHA dari makanan laut lainnya, dalam gram per 3-oz. melayani: menggelepar atau satu-satunya, 0. 48; pollock, 0. 48; kepiting, 0. 27-0. 40; udang, 0. 29; Lele, 0. 22-0. 30; kerang, 0. 25; kerang, 0. 18 sampai 0. 34; tuna kalengan ringan, 0. 17 sampai 0. 24; cod, 0. 15-0. 24. AHA juga merekomendasikan makan makanan kaya ALA, seperti kedelai, minyak canola, kenari dan biji rami. Surat Apoteker melaporkan bahwa biji rami tampaknya sedikit menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL dan tinggi serat larut. Kenari dapat menurunkan risiko PJK, menurunkan kolesterol total dan LDL rendah dan meningkatkan HDL. Suplemen minyak Krill juga mengandung omega-3 namun dalam jumlah yang lebih kecil daripada minyak ikan; mereka belum terbukti memiliki manfaat jantung yang sama.
Perhatian dan Efek Samping
Badan Perlindungan Lingkungan merekomendasikan agar Anda menghindari hiu, ikan todak, king mackerel atau tilefish karena kandungan merkuri yang tinggi. Pilih ikan yang rendah merkuri, seperti udang, tuna kalengan, salmon, pollock dan lele.
Suplemen minyak ikan dapat menyebabkan mual, sakit maag atau kotoran yang kendur, menurut Surat Apoteker. Dinginkan atau bekukan kapsul beku untuk mengurangi aftertaste yang mencurigakan. Buang kapsul dengan rasa yang sangat kuat atau manja. Ada sedikit peningkatan risiko pendarahan atau memar saat mengkonsumsi 3 g atau lebih per hari; Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda mengkonsumsi aspirin, warfarin atau clopidogrel. Juga, dapatkan persetujuan dari dokter Anda sebelum mengkonsumsi kapsul minyak ikan jika Anda alergi terhadap ikan.
